Chiva-Som Hua Hin

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ヘルス＆ウェルネス・コンサルテーションに加え、フィットネスの専門家からアドバスをご希望の際は、フィットネス・コンサルテーションをご予約下さい。このコンサルテーションでは、これまでの生活習慣、エクササイズの方法、身体の健康状態を問診し、それらを基にお客様の目的に合わせたアドバスを行います。ご滞在中にどのようなエクササイズをすれば効果的か、おすすめのエクササイズについてご説明します。

様々な測定方法で、フィットネスレベル（心肺機能、持久性、柔軟性、身体組成）を測ります。測定結果と平均値を比較し、強い部分と弱い部分を知ることで、どのようなフィットネスを行えばよいかわかります。アセスメント後、最も効果的で近道のフィットネスをご希望される場合は、パーソナルトレーニングをおすすめします。測定結果をもとに、お客様専用のトレーナーが、最適のオリジナルのトレーニングプログラムを指導します。

ボディ・コンポジション（身体組成測定）
科学的根拠のある身体組成測定によって、体脂肪を含めた様々な身体要素の比率を知ることができます。これは、一般的に測定されている体重に比べて、はるかに体の健康状態を反映しています。この身体組成測定の結果をふまえて、専門家からのアドバスやトレーニングを受けることをお勧めします。

パーソナル・トレーニング
経験豊富なフィットネスインストラクターが、お客様の目的やコンディションに合わせてオリジナルのフィットネスプログラムを指導します。ジムでのトレーニング経験がない方でも、ご帰宅後も無理なく継続してトレーニングしていただけるメニュー内容です。健康に対する意識を少しでも持ってエクササイズを始めれば、より快活で、見た目も内面もベストな自分でいられることに気付かれるはずです。そして、慢性的な病気や生活習慣病への抵抗力も向上します。

『最速』パーソナル・トレーニング
3, 5, 7日間のパーソナルトレーニングは、本格的エクササイズプログラムのキックスタートになります。これまでのエクササイズ方法を見直し、よりよいトレーニング方法を学ぶことが出来るとてもよい機会になるでしょう。

『完全』パーソナル・トレーニング
10, 14日間のプログラムで、必要なスキルと前向きな生活習慣を身につけることができます。そして、実現可能で達成する価値のあるゴールを定め、モチベーションの維持の仕方、脈拍管理の仕方、時間管理などについてアドバイスし、実現に向けて強くサポートします。

ピラティスは、巨大な筋肉を作ることなく、伸縮性と柔軟性を向上させるエクササイズ方法です。1920年代に、フィジカルトレーナーのジョセス・H・ピラテスによって考案されました。ピラティスには体全体を鍛える約500種類のエクササイズがあります。正確な動きが、適正な身体のコントロールと体形を実現させます。

ファンクショナル・インサイト・トレーニング
チバソムのフィロソフィーである“マインド・ボディ・スピリットの調和”を基本に、最先端のフィットネスとヘルスプログラムを組み合わせた、チバソムのオリジナルで大変ユニークなトレーニング方法です。ピラティス、ボディ・バランシング、筋肉コントロール、科学的リサーチ、三次元抵抗エクササイズ、メディテーション、メンタルトリートメント、呼吸法、ライフスタイル相談など多方面にわたる専門家の知恵を結集して、考案されたものです。プログラムの中で行われるエクササイズは、“トレーニングの拷問”を想起させるようなジムに行かなくても、気軽にご自宅で出来るものを紹介しています。そして、普段の生活では感じることが出来ない、“どのように心と体が密接に関係して機能しているか”を体感し理解できるとても良い機会です。あなたのウェル・ビーイングをより高いレベルに向上させ、内面の強さと自信を促します。

トラベル・トレーニング
ジムに行かずにどのようにエクササイズすればよいのでしょうか？これは、なかなかジムに行く時間がとれない方から、よく受ける質問です。トラベル･トレーニングでは、旅行中に出来るエクササイズ方法をご紹介しています。飛行機の中で、ホテルの部屋で、アポイントメントの間の休憩時間に行う最適なエクササイズです。ご自宅で日課として行うのも良いでしょう。健康的な生活を送るためのヒントがいっぱい詰まった、お持ち帰り可能なエクササイズです。

パーフェクトフィットネス“3つのP”
パーソナルトレーニング、ピラテス、プライベートストレッンの３つを合わせたこのセッションは、チバソムのフィットネスサービスで最も人気が高いメニューです。いくつかのエクササイズを組み合わせたい、どのエクササイズが自分に適しているか試してみたいという方におすすめです。

他のヨガと異なっている特徴は、途切れなく連続的に行うダイナミックな動きと呼吸法です。連続するアサナス（ポーズ）を行うと、体内に熱が発生し、汗が出てきます。汗は、解毒効果があり体内をきれいにします。実践を積むことで、より深い人体組織の毒素や内臓の毒素も取り除くことができます。呼吸は、ヨガの重要なポイントです。呼吸は心を映し出します。心と体が連動しているように、呼吸も心身の健康に深く関わっています。呼吸(バンドアス) によってエナジーの吸収と放出を調整し、身体の動きに目 (ドリスティ) の焦点を当てることで、アシュタンガ・ヨガの瞑想作用を実現することができます。アシュタンガ・ヨガは、ダイナミックな瞑想になるのです。

パワーヨガ
パワー・ヨガはアシュタンガ･ヨガをベースにしたもので、より多くの種類のアサナス（ポーズ）を持っています。柔軟性や筋肉の伸縮性などのレベルを問わず、あらゆるフィットネスレベルの方に実践していただけます。アシュタンガ・ヨガもパワー･ヨガも、体のバランス、筋肉の動き、メディテーション、呼吸など自分の心身と向き合い、人生の源となってるもに感覚的に触れることを可能にします。

ヨガ･セラピー
ヨガは、体を鍛える素晴らしいエクササイズであるだけではありません。ヨガのアサナスはエネルギーをコントロールする洗練された方法であり、様々な症状に効く治療方法でもあります。骨格のゆがみやそれに伴う体の不調、内蔵機能の低下、ホルモンや免疫機能の異常、神経や精神の衰弱など肉体的な問題からストレスなど心理的な症状まで幅広くその効果が認められています。アサナは、筋肉とそれと接続している組織とのバランスを整えることで、体の健康と長生きを促します。

マタニティー・ヨガ
妊婦のためにデザインされたアサナスは、妊娠中のつわりや不快感を和らげる効果があり、妊婦さんの健康維持に役立ちます。消化機能、血液の循環を適性にし、神経系と呼吸を楽にします。妊婦用のプラナヤマ呼吸法は、主に倦怠感の解消、体の緊張の緩和、毒素の排出を目的としています。胎児が自由に身動きできるようなより広いスペースを与えるので、お母さんがプラナヤマをしている間、よく元気に動きます！

出産一ヵ月後からアサナスを開始できます。2ヵ月後にはより多くのアサナスをすることが出来るようになり、3ヵ月後には元の体形に戻っていることに気がつくでしょう。産後のヨガは、内蔵機能を強化する効果もあります。出産から順調に回復されれば、全てのアサナスを再開することが出来ます。

ヨガ・ワークショップ
一回のワークショップでは、ある一つの動きや体の部位にに焦点を当てます。後屈、姿勢矯正、膝（ハムストリング筋）、大殿筋、倒置、脚、背骨の歪み、上半身、背中、胸と肩などです。

―後屈
全ての姿勢の中で、後屈が最も気分をすっきりさせ、活気を回復させます。交感神経系を刺激し、私たちを活動的にします。普段の生活に後屈運動を取り入れると、猫背になりがちなデスクワークや機会操作の時に起こる気だるさやストレスを一掃します。後屈をしている時、体勢が起き上がり、エナジーが高まることで、心身が完全に伸び、新しい行動を始める準備になります。

―バランスのとれた姿勢
バランスの取れた姿勢は、安定した基盤、腕や足のバランスの取れた筋肉、精神の強さを発展させ維持します。バランス感覚を磨くことで、体のそれぞれ異なる部分をうまく接続できるようになります。アサナスは、体の動きをつかさどる小脳を鍛え、バランスが取れた状態で体の異なる部分を動かせる能力を向上させます。神経のバランスを整える、ストレスや不安な気持ちを解消する作用もあります。

―倒置の姿勢
ヨガの教えによると、逆さまになることは、活力を生み出し、健康を育み、アムリタ(永遠の流動性、不老長寿、amrita) を再生の万能薬として維持することを可能にすると言われています。一見極端な考えに思えますが、その一方で、実践者たちが放つ若さの輝きを確認することができます。そして、実践する人々の輪は広がっています。

プラナヤマ呼吸法
プラナヤマは呼吸を意識して行うものです。ヨガ行者の人生の長さは、日数では図れません。心の動きは、呼吸回数に影響します。呼吸回数を日常的にチェックすることは、心の状態を知るよい目安になります。ヨガは心（精神）のコントロールに大変力を注いでいて、ヨガ行者は最初に、呼吸コントロール法であるこのプラナヤマを習得します。「呼吸をコントロールできる人は、心もコントロールできる」とヨガの教えにあります。日ごろからプラナヤマを練習していると、脈拍が穏やかになりリラックスした状態が続くことに気が付くでしょう。プラナヤマによって肺に残っている空気が吐き出し、心にある恐れや不安を緩和します。

ハタ・ヨガ
一般的に私たちが“ヨガ”と呼ぶ時、それは“ハタ・ヨガ (Hatha Yoga)”を指しています。パワー・ヨガ、アシュタンガ・ヨガ、ラージャ･ヨガなど様々なスタイルが実践されていますが、ハタ･ヨガは最もポピュラーで初心者の方にも行いやすいものです。ヨガでは、私たちの体は魂の媒体物だと考えます。完璧な健康体になるため、スピリチュアルな要素を重視し内面にあるエナジーを解放するために考えられています

健康を促進し、“ナディス(Nadis)”を解放するために必要なエネルギーを心と体に注ぎます。安寧な気持ちを長く持続させるメディテーションのポーズは、パワーと集中力と精神の統一を発展させます。ハタ･ヨガの実践は、あなたの天性の輝きを呼び起こします。そして、より強く、より柔軟に、より心安らかな状態へと誘います。ハタ･ヨガを含むリラクゼーション･エクササイズを継続することは、スピリチュアルなエネルギーを開放する扉を開いていくことです。ストレスが多い、常に気を張っている、心が憂鬱になりやすい方に効果的なエクササイズです。

太極拳
緻密に考えられた正確で円滑な動きを組み合わせた中国武術です。柔らかな集中力、スムーズな呼吸、気（Qi）をコントロールするための意識を必要とします。これらの要素は、心身の源にあるもので、全てが調和したとき、私たちはそこに内面の“美”を発見することができます。そして、太極拳は道教の精神を育む一つの方法であり、太極拳が持つ瞑想的な特徴は、多くの人が太極拳に注目する理由の一つです。

タイボクシング
ムエタイ(又はタイボクシング) はアジアで最も古い武術の一つであり、タイで今でも最も人気のあるスポーツです。タイボクシングは、筋肉を鍛える運動と有酸素運動の二つの効果が期待できます。脂肪燃焼、ストレス解消、そして単純に楽しみたい方にも、大変おすすです。タイボクシングは、護身術を学ぶ良い方法でもあります。

社交ダンス
楽しいダンスで体を動かしましょう。ダンスを練習することは、体に優しいエクササイズになるだけでなく、姿勢を正し、身体の調整能力を高め、持久力と柔軟性を向上させる効果があります。社交ダンスの、ワルツ（Waltz）、タンゴ（Tango）、クイックステップ（Quickstep）、フォックストロット（Foxtrot）、それからラテンダンスのチャチャ（Cha Cha）、サルサ（Salsa）、ルンバ（Rumba）、サンバ（Samba）、そしてタイダンスのタローング・タムポ（Taloong Tampo）からお選び下さい。

グループ・サイクリング
ホアヒン周辺の自然に触れてみたいですか？カントリーサイドは、自然に触れながら、運動能力を高める絶好の環境です。
サイクリングに出かけませんか？-自転車に乗って出かけるミニ旅行は、村を訪れる、寺院・宮殿を観光する、野生動物が生息する茂みを探索するなど、様々な角度からタイという国を知ることができる面白い経験になるでしょう。
行きたい場所のご希望に沿って、インストラクターがサイクリングコースをアレンジします。そして、ミニ旅行の記録はCDに保存して記念に持ち帰ることができ、ずっと忘れられない素敵な思い出になるでしょう。

ゴルフ・バディ・プログラム
チバソムにご滞在中、アジアで有数のゴルフコースをご利用いただけます。ゴルフをご希望されるお客様の中には、お1人という方もいらっしゃると思います。そんな時は、このゴルフ・バディ・プログラムをご利用下さい！フィットネスインストラクターがパートナーとなりご一緒にプレーします。チバソムのチャンピオンと楽しく腕を競ってみてはいかがでしょうか？

ゴルフ・バイオメカニック
このコーチングは、真剣にあなたのゴルフスコアを伸ばします！可動性と柔軟性を高めるエクササイズで、最適効率でスイングするために必要な可動範囲とバランスを達成できるでしょう。身体能力チェックからはじめ、弱い部分、機能を鍛える練習を行います。プレー前のウォームアップ方法もアドバイスします。プレー前にウォームアップを行うことで、プレーの調子を良くするとともに、プレー後の筋肉痛を防ぎます。ご自身のプレー方法を見直し、よりよいゴルファーへの道を目指してみませんか？

テニス
テニスは、とってもよい有酸素運動です。初心者からプロレベルの上級者まで、幅広いレベルの方に楽しんでいただけます。チバソムにはテニスコートと必要な用具（ラケット、ボール）があります。ラリーを続けるだけでも楽しいですし、本格的なゲームを楽しむのも良いでしょう。フィットネスインストラクターがお相手をしたり、コーチをしたりすることも可能です。

水泳レッスン
これまでに水泳を習ったことがない、泳げるけれどもっと上達したい！と思っていらっしゃるのであれば、水泳レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。お客様のレベルと目的に応じた水泳レッスンを行います。無理のない体勢で浮きたい、安全で効果的に泳ぎたい、ターンが出来るようになりたいなど、ご希望をインストラクターにご相談下さい。

スポーツ・マッサージ
筋肉にかかった過度の負担や緊張をほぐすことで、柔らかい軟組織の増加を促します。過剰練習や酷使によって起きた軽度の怪我や障害は、このマッサージによって即効的で効果的に治療されるでしょう。プロの運動選手から、ジョギング程度の軽い運動をされる方まで、全てのレベルの方にとって、些細な怪我を防ぐ心強い方法です。

スーパーストレッチ
お客様がリラックスしていらっしゃる間に、専門トレーナーがお客様の体をストレッチしていきます。ご自身で行うストレッチでは伸ばしきれないところを、丁寧にストレッチします。エクササイズの後にストレッチをしてリラックスすることは大変重要です。運動後の疲労感のある心身をリフレッシュし、回復させます。専門トレーナーが簡単に筋肉を触診することでダメージを受けている部分が分り、効率的に疲労回復プロセスを補助することが出来ます。そして、このセッションは、ゴルファーの方に大変おすすめです。スーパーストレッチの後、スイングの調子が良くなったことを感じていただけるでしょう。

ワツ(水中指圧)
体内温度に保たれた専用のワッツプールで、セラピストが行う指圧マッサージに完全に身を委ねることが、ワツのトリートメント方法です。水中でのトリートメントは、身体と内面の緊張を解します。関節を伸ばしたりストレッチをしている間、セラピストが水の浮力を利用してお客様の体をサポートします。そして、心と体の呼吸のリズムに合わせて、流れるように次のポーズへと誘導します。深いリラクゼーション、心の澄み切った静けさ、精神の自然とわきあがる快活さ、身体の不快感や痛みからの解放を体験することが出来ます。