{"id":1837,"date":"2024-05-27T15:03:12","date_gmt":"2024-05-27T15:03:12","guid":{"rendered":"http:\/\/18.143.208.154\/?post_type=retreat&#038;p=1837"},"modified":"2026-10-12T01:42:40","modified_gmt":"2026-10-12T01:42:40","slug":"chiva-som-hua-hin-retreat-fitness","status":"publish","type":"retreat","link":"https:\/\/www.chivasom.com\/th\/chiva-som-hua-hin\/retreat\/fitness\/","title":{"rendered":"Fitness Retreat"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Our fitness retreat in Thailand provides a wide array of options to take care of you before and after your workouts, including Pilates, functional training and recovery massages. This holistic approach is designed to nurture and strengthen your body while boosting your confidence. You&#8217;ll also learn essential principles for maintaining a healthier, more balanced lifestyle. Couples travelling together will also find this fitness retreat in Thailand easy to tailor, with shared classes and individually paced personal training sessions available throughout their stay.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><!-- ACCORDION BLOCK -->\n<section class=\"section container-fluid accordion-block\"\n\tstyle=\" background-color: ;\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t\t\t<h2 id=\"h-faqs\" class=\"wp-block-heading container color-primary text-center\">\n            \u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22        <\/h2>\n\t\t\t\t<div class=\"accordion treatment-items\" id=\"accordion-items\">\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-item\" style=\"background: transparent !important;border-right: 0;border-left: 0;\">\n\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordionHeader_1\"\n\t\t\t\t\t\t\tstyle=\"background: transparent !important;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<button style=\"background: transparent !important;color:#000;\" class=\"accordion-button collapsed\"\n\t\t\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-target=\"#collapseOne_1\" aria-expanded=\"false\"\n\t\t\t\t\t\t\t\taria-controls=\"collapseOne_1\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-headline3\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWhat is a fitness retreat and how does it work?\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"collapseOne_1\" class=\"accordion-collapse collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\taria-labelledby=\"accordionHeader_1\"\n\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-parent=\"#accordion-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-body\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-body3\"><p>A fitness retreat in Thailand combines structured exercise, recovery therapies and expert guidance to help you build strength, mobility and confidence during a dedicated stay. At Chiva-Som, this includes an initial fitness assessment, personal training, Pilates and recovery treatments such as Super Stretch and Deep Tissue Massage, all within Chiva-Som&#8217;s Fitness modality.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-item\" style=\"background: transparent !important;border-right: 0;border-left: 0;\">\n\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordionHeader_2\"\n\t\t\t\t\t\t\tstyle=\"background: transparent !important;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<button style=\"background: transparent !important;color:#000;\" class=\"accordion-button collapsed\"\n\t\t\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-target=\"#collapseOne_2\" aria-expanded=\"false\"\n\t\t\t\t\t\t\t\taria-controls=\"collapseOne_2\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-headline3\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWhat is the difference between a fitness retreat and a wellness retreat?\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"collapseOne_2\" class=\"accordion-collapse collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\taria-labelledby=\"accordionHeader_2\"\n\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-parent=\"#accordion-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-body\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-body3\"><p>A fitness retreat centres on physical training and measurable results, strength, mobility and cardiovascular fitness, while a broader fitness and wellness retreat also incorporates nutrition, recovery and stress management. At Chiva-Som, fitness is one of six wellness modalities, so guests can choose the balance that works best for them.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-item\" style=\"background: transparent !important;border-right: 0;border-left: 0;\">\n\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordionHeader_3\"\n\t\t\t\t\t\t\tstyle=\"background: transparent !important;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<button style=\"background: transparent !important;color:#000;\" class=\"accordion-button collapsed\"\n\t\t\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-target=\"#collapseOne_3\" aria-expanded=\"false\"\n\t\t\t\t\t\t\t\taria-controls=\"collapseOne_3\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-headline3\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWho should attend a fitness retreat?\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"collapseOne_3\" class=\"accordion-collapse collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\taria-labelledby=\"accordionHeader_3\"\n\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-parent=\"#accordion-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-body\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-body3\"><p>This retreat suits guests wanting structured, expert-led training, whether that&#8217;s building a new fitness habit, working around an injury with physiotherapy support, or simply wanting focused time away from routine. It also works well as a fitness retreat for couples for those wanting to train together while keeping their individual goals separate.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-item\" style=\"background: transparent !important;border-right: 0;border-left: 0;\">\n\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordionHeader_4\"\n\t\t\t\t\t\t\tstyle=\"background: transparent !important;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<button style=\"background: transparent !important;color:#000;\" class=\"accordion-button collapsed\"\n\t\t\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-target=\"#collapseOne_4\" aria-expanded=\"false\"\n\t\t\t\t\t\t\t\taria-controls=\"collapseOne_4\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-headline3\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCan beginners join a fitness retreat?\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"collapseOne_4\" class=\"accordion-collapse collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\taria-labelledby=\"accordionHeader_4\"\n\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-parent=\"#accordion-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-body\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-body3\"><p>Yes. Personal Training sessions are suitable for any exercise level, and our trainers design each programme around your starting point following an initial Fitness Assessment, so beginners receive the same attention as experienced guests at this fitness resort in Thailand.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-item\" style=\"background: transparent !important;border-right: 0;border-left: 0;\">\n\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"accordion-header\" id=\"accordionHeader_5\"\n\t\t\t\t\t\t\tstyle=\"background: transparent !important;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<button style=\"background: transparent !important;color:#000;\" class=\"accordion-button collapsed\"\n\t\t\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-bs-toggle=\"collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-target=\"#collapseOne_5\" aria-expanded=\"false\"\n\t\t\t\t\t\t\t\taria-controls=\"collapseOne_5\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-headline3\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWhat activities can you expect at a fitness retreat?\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"collapseOne_5\" class=\"accordion-collapse collapse\"\n\t\t\t\t\t\t\taria-labelledby=\"accordionHeader_5\"\n\t\t\t\t\t\t\tdata-bs-parent=\"#accordion-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"accordion-body\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"text-body3\"><p>Expect a mix of Personal Training, Pilates, Kinesis, TRX, Super Stretch, aquatic-based classes and recovery massages, alongside up to nine daily fitness and leisure classes. Guests seeking a Pilates retreat in Thailand specifically can also weigh their schedule toward Pilates and mat-based studio work.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n<\/div><\/div>","protected":false},"featured_media":4666,"template":"","destination":[4],"goals":[34,31],"class_list":["post-1837","retreat","type-retreat","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","destination-chivasom-hua-hin","goals-general-health-improvement","goals-physical-fitness"],"acf":{"content_jp":"","content_de":"Unser Fitness-Retreat in Thailand begleitet Sie vor und nach dem Training mit einem vielseitigen Angebot, darunter Pilates, funktionelles Training und regenerierende Massagen. Dieser ganzheitliche Ansatz st\u00e4rkt Ihren K\u00f6rper und Ihr Selbstvertrauen. Zugleich lernen Sie wichtige Grundlagen f\u00fcr einen ges\u00fcnderen, ausgewogeneren Lebensstil kennen.","excerpt":"Our fitness retreat provides a transformative experience centred on rejuvenation and physical well-being in Thailand. We focus on enhancing physical endurance and achieving a more defined physique, all while promoting overall health and vitality. 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Thai motifs: bamboo, silk, teak and muted colours, blend with spacious proportions and soft plays of light, for an overall tranquil atmosphere. Robes, pyjamas and complimentary laundry services are available.","description_de":"Das schlichte Design unserer 54 Zimmer und Suiten hilft Ihnen, abzuschalten und die tropischen G\u00e4rten und den Meerblick unserer nat\u00fcrlichen Umgebung zu genie\u00dfen. Thail\u00e4ndische Motive: Bambus, Seide, Teakholz und ged\u00e4mpfte Farben verschmelzen mit gro\u00dfz\u00fcgigen Proportionen und sanften Lichtspielen und sorgen f\u00fcr eine insgesamt ruhige Atmosph\u00e4re. Badem\u00e4ntel, Pyjamas und ein kostenloser W\u00e4scheservice stehen zur Verf\u00fcgung. 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Gain expert guidance and tailored treatments for a revitalised complexion.","description_de":"Entdecken Sie die Bed\u00fcrfnisse Ihrer Haut mit unserer Haut-Gesichtsanalyse. Unsere erweiterte Analyse deckt versteckte Sonnensch\u00e4den, Poren, feine Linien und Pigmentierungsprobleme auf. Erhalten Sie personalisierte Einblicke und Pr\u00e4ventionsstrategien f\u00fcr strahlende Haut. Erhalten Sie fachkundige Beratung und ma\u00dfgeschneiderte Behandlungen f\u00fcr einen revitalisierten Teint. "},{"highlight":"Daily fitness and leisure activities (up to nine classes daily)","highlight_jp":"\u30d5\u30a3\u30c3\u30c8\u30cd\u30b9\uff06\u30ec\u30b8\u30e3\u30fc\u30a2\u30af\u30c6\u30a3\u30d3\u30c6\u30a3 \/\uff081\u65e5\u6700\u592712\u30af\u30e9\u30b9\uff09","highlight_de":"T\u00e4gliche Fitness- und Freizeitaktivit\u00e4ten (bis zu neun Kurse t\u00e4glich) ","description":"Our wide-ranging and ever-evolving activities include up to nine daily fitness and leisure classes. Joining group sessions brings you together with like-minded guests, enhancing your experience. Group classes are a hallmark of this fitness retreat in Thailand, giving guests the option to train alongside others or focus on one-to-one sessions, depending on preference.","description_de":"Zu unseren vielf\u00e4ltigen und sich st\u00e4ndig weiterentwickelnden Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren bis zu neun t\u00e4gliche Fitness- und Freizeitkurse. Die Teilnahme an Gruppensitzungen bringt Sie mit gleichgesinnten G\u00e4sten zusammen und bereichert Ihr Erlebnis. "},{"highlight":"Unlimited use of all resort facilities","highlight_jp":"\u30a6\u30a9\u30fc\u30bf\u30fc\u30bb\u30e9\u30d4\u30fc\u30b9\u30a4\u30fc\u30c8\/ \u4f7f\u3044\u653e\u984c \/\uff08\u30b9\u30c1\u30fc\u30e0\u30fb\u30b5\u30a6\u30ca\u30fb\u30b8\u30e3\u30af\u30b8\u30fc\uff09","highlight_de":"Unbegrenzte Nutzung aller Resorteinrichtungen ","description":"Our extensive facilities are designed to enhance your Chiva-Som retreat, offering steam rooms, saunas, jacuzzis, cold plunge pools, swimming pools and a gymnasium. Enjoy the perfect environment to support your chosen activities and treatments.","description_de":"Unsere weitl\u00e4ufigen Einrichtungen erg\u00e4nzen Ihr Retreat mit Dampfb\u00e4dern, Saunen, Whirlpools, Kaltwasserbecken, Swimmingpools und einem Fitnessraum. Hier finden Sie die passende Umgebung f\u00fcr Ihre Aktivit\u00e4ten und Anwendungen. "},{"highlight":"One daily treatment per night of stay","highlight_jp":"1\u6cca\u306b\u3064\u304d1\u56de\u306e\u7121\u6599\u30c8\u30ea\u30fc\u30c8\u30e1\u30f3\u30c8","highlight_de":"Eine t\u00e4gliche Behandlung pro \u00dcbernachtung ","description":"One daily treatment per night of stay, choosing from Thai Massage, Chiva-Som Signature Massage, Invigorating Massage, Relaxing Foot Massage, Oriental Scalp Massage, Chiva-Som Skin Haven Body Polish, Hydrotherapy (Detoxifying Balneotherapy, Floatation or Body Jet Blitz), or Manicure or Pedicure.","description_de":"Pro \u00dcbernachtung ist eine Anwendung Ihrer Wahl enthalten: Thai-Massage, Chiva-Som Signature Massage, belebende Massage, entspannende Fu\u00dfmassage, orientalische Kopfhautmassage, Chiva-Som Skin Haven K\u00f6rperpeeling, Hydrotherapie (entgiftendes Balneobad, Floating oder Body Jet Blitz), Manik\u00fcre oder Pedik\u00fcre. "},{"highlight":"Laundry (Four pieces per day)","highlight_jp":"\u30e9\u30f3\u30c9\u30ea\u30fc\u30b5\u30fc\u30d3\u30b9\u7121\u6599 \/\uff081\u65e54\u70b9\u307e\u3067\uff09","highlight_de":"W\u00e4sche (vier W\u00e4schest\u00fccke pro Tag) ","description":"Experience the convenience of our complimentary laundry service, perfect for refreshing up to 4 pieces of your wardrobe.","description_de":"Nutzen Sie unseren kostenfreien W\u00e4scheservice f\u00fcr bis zu vier Kleidungsst\u00fccke pro Tag. "},{"highlight":"The Chiva-Som Collection","highlight_jp":"The Chiva-Som \u30b3\u30ec\u30af\u30b7\u30e7\u30f3","highlight_de":"Die Chiva-Som-Sammlung ","description":"Each retreat guest is gifted a curated Chiva-Som Collection set, featuring a tote bag, personalised journal, amenity bag and personalised water flask, designed as timeless keepsakes from your wellness journey at Chiva-Som.","description_de":"Alle Retreat-G\u00e4ste erhalten ein sorgf\u00e4ltig zusammengestelltes Set der Chiva-Som Collection: Tragetasche, personalisiertes Journal, Kulturtasche und personalisierte Trinkflasche \u2013 bleibende Erinnerungen an Ihre Zeit bei Chiva-Som. "}],"notes":"","notes_jp":"","notes_de":"","stay_length":[{"nights":"3","included":[{"modality":"Fitness Assessment","modality_de":"Fitnessbewertung ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Fitness Assessment","title_de":"Fitnessbewertung ","description":"Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.","description_de":"Mit unserem umfassenden Fitness-Assessment ermitteln Sie Ihren aktuellen Grad an Flexibilit\u00e4t, Kraft, K\u00f6rperzusammensetzung und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Dies ist eine effiziente und umfassende M\u00f6glichkeit, Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden m\u00fcssen, und hilft unseren Trainern dabei, spezifische Aktivit\u00e4ten zu empfehlen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. "}]},{"modality":"Personal Training (50 mins) ","modality_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","count":2,"note":"Choose 2 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie zwei Anwendungen aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Personal Training (50 mins) ","title_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","description":"Our experienced fitness specialists work with you individually to provide expertise and motivation, assisting you in achieving your personal health and fitness goals. Designed mainly for the gym but still relevant for your home workouts, your programme is uniquely assembled to achieve results both during your stay and after you leave Chiva-Som. This session is suitable for those at any exercise level and is ideal for those individuals uncertain of how to start a fitness programme.","description_de":"Unsere erfahrenen Fitnessspezialisten arbeiten individuell mit Ihnen zusammen, unterst\u00fctzen Sie mit Fachwissen und Motivation bei der Erreichung Ihrer pers\u00f6nlichen Gesundheits- und Fitnessziele. Ihr Programm wurde haupts\u00e4chlich f\u00fcr das Fitnessstudio entwickelt, ist aber dennoch f\u00fcr Ihr Heimtraining relevant. Es ist speziell darauf ausgerichtet, sowohl w\u00e4hrend Ihres Aufenthalts als auch nach Ihrer Abreise aus Chiva-Som Ergebnisse zu erzielen. Diese Sitzung eignet sich f\u00fcr Personen aller Trainingsniveaus und ist ideal f\u00fcr Personen, die sich nicht sicher sind, wie sie ein Fitnessprogramm starten sollen. "},{"title":"Pilates (50 mins)","title_de":"Pilates (50 Min.) ","description":"Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your \u2018core stability\u2019 (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.","description_de":"Pilates ist eine einzigartige Trainingsform, die auf die spezifischen Bed\u00fcrfnisse jedes Einzelnen eingeht. Langsame, pr\u00e4zise Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, Schw\u00e4chen und Haltungsfehler, die durch Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht werden, wahrzunehmen. Ihr individuelles Programm st\u00e4rkt die Muskulatur und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t sowie Ihre \u201eKernstabilit\u00e4t\u201c (funktionelle Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, die f\u00fcr die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen und anderen Verletzungen unerl\u00e4sslich ist). In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "},{"title":"Kinesis","title_de":"","description":"Set up in four stations, the Kinesis machine can be adjusted to perform various exercises that promote a better range of movement, increased strength and improved cardiovascular fitness. A great tool for physical aesthetics as well as rehabilitating injured muscles and joints, our personal fitness trainers will guide you through a series of Kinesis exercises to help you achieve your health and fitness goals.","description_de":"Das in vier Stationen aufgebaute Kinesis-Ger\u00e4t kann so eingestellt werden, dass es verschiedene \u00dcbungen durchf\u00fchrt, die einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang, mehr Kraft und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness f\u00f6rdern. Unsere pers\u00f6nlichen Fitnesstrainer sind ein gro\u00dfartiges Hilfsmittel f\u00fcr die k\u00f6rperliche \u00c4sthetik sowie die Rehabilitation verletzter Muskeln und Gelenke und f\u00fchren Sie durch eine Reihe von Kinesis-\u00dcbungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. "},{"title":"TRX","title_de":"","description":"In suspension training, your hands or feet are supported by a single anchor point while the opposite end of the body is in contact with the ground using TRX. Through a series of guided movements, the desired percentage of bodyweight is loaded onto the targeted body zone for precision training. The TRX single-point attachment provides the ideal mix of support and mobility to train strength, endurance, balance, coordination, flexibility, power and core stability all at once through varying levels of resistance.","description_de":"Beim Suspensionstraining werden Ihre H\u00e4nde oder F\u00fc\u00dfe von einem einzigen Ankerpunkt gest\u00fctzt, w\u00e4hrend das andere Ende des K\u00f6rpers mithilfe von TRX Bodenkontakt hat. Durch eine Reihe gef\u00fchrter Bewegungen wird der gew\u00fcnschte Prozentsatz des K\u00f6rpergewichts f\u00fcr ein Pr\u00e4zisionstraining auf die gew\u00fcnschte K\u00f6rperzone belastet. Die TRX-Einpunktbefestigung bietet die ideale Mischung aus Unterst\u00fctzung und Mobilit\u00e4t, um durch unterschiedliche Widerstandsstufen gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination, Flexibilit\u00e4t, Kraft und Rumpfstabilit\u00e4t zu trainieren. "},{"title":" FluidX","title_de":"","description":"FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.","description_de":""}]},{"modality":"Super Stretch (25 mins)","modality_de":"Super Stretch (25 Min.) ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Super Stretch (25 mins)","title_de":"Super Stretch (25 Min.) ","description":"After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body\u2019s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.","description_de":"Nach jeder Trainingseinheit ist es wichtig, sich zu dehnen und zu entspannen. Unser Fitnessteam hat eine einzigartige Dehnkombination entwickelt, um Sie am Ende Ihres Trainings zu erfrischen und zu regenerieren. Erhalten Sie eine vollst\u00e4ndige Eins-zu-eins-Dehnung, abgerundet durch Muskelmanipulation, um den Erholungsprozess des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen. Auch Golfern, die ihren Schwung verbessern m\u00f6chten, ist diese Abk\u00fchlungsbehandlung sehr zu empfehlen. "}]},{"modality":"Deep Tissue Massage (50 mins)","modality_de":"Tiefengewebsmassage (50 Min.) ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Deep Tissue Massage (50 mins)","title_de":"Tiefengewebsmassage (50 Min.) ","description":"This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.","description_de":"Diese Massage wirkt auf die Muskulatur, das Narbengewebe und das faserige Bindegewebe im K\u00f6rper, um im Laufe der Zeit angesammelte Spannungsblockaden und Knoten zu l\u00f6sen. Durch die Steigerung der Durchblutung und den Abbau des feinen Narbengewebes zwischen den Muskelfasern werden Sie durch diese Massage flexibler und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Schmerzen und Verspannungen. "},{"title":"Back, Neck & Shoulder Massage","title_de":"R\u00fccken-, Nacken- und Schultermassage ","description":"This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don\u2019t relax well.","description_de":"Diese Massage ist eine k\u00fcrzere Version unserer Tiefengewebsmassage im Heilstil. Der Therapeut lockert verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich und beurteilt gleichzeitig, wie viel Spannung im K\u00f6rper vorhanden ist und wie er diese am besten l\u00f6sen kann. Dies ist eine besonders wirksame Massage f\u00fcr diejenigen, die gestresst sind, zu viel am Computer arbeiten und sich nicht gut entspannen k\u00f6nnen. "},{"title":"Fast-Track Back Release","title_de":"Fast-Track-Back-Release ","description":"Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.","description_de":"L\u00e4ngeres Sitzen am Schreibtisch oder lange Fl\u00fcge k\u00f6nnen zu chronischen Problemen im unteren R\u00fccken oder in der H\u00fcfte f\u00fchren. Unsere Physiotherapeuten empfehlen das Fast Track Back Release, um Verspannungen in der verspannten, beanspruchten Muskulatur des Unterk\u00f6rpers zu l\u00f6sen. Unser Physiotherapeut hilft Ihnen auch dabei, die Ursachen Ihrer Muskelverspannungen zu ermitteln und zeigt Ihnen, wie Sie durch den Einsatz von Techniken wie Dehn\u00fcbungen, guter K\u00f6rperhaltung und -positionen, Massage und gesunder Bewegung f\u00fcr die Zukunft weitere Verspannungen l\u00f6sen und verhindern k\u00f6nnen. "}]}]},{"nights":"5","included":[{"modality":"Fitness Assessment","modality_de":"Fitnessbewertung ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Fitness Assessment","title_de":"Fitnessbewertung ","description":"Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. 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In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "}]},{"modality":"Nutritional Consultation","modality_de":"Ern\u00e4hrungsberatung ","count":1,"note":"Choose 1 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Nutritional Body Orientation","title_de":"Ern\u00e4hrungsorientierte K\u00f6rperorientierung ","description":"","description_de":""},{"title":"Mental Wellness Counselling","title_de":"Beratung zum psychischen Wohlbefinden ","description":"","description_de":""}]},{"modality":"Functional Mobility","modality_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Functional Mobility","title_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t ","description":"Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.","description_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t umfasst Bewegungen, die auf realen, situativen Biomechaniken basieren und dabei helfen, Rumpfkraft und Mobilit\u00e4t f\u00fcr praktische Funktionen im Alltag zu entwickeln. Bei dieser Art des Trainings werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Dadurch k\u00f6nnen Sie ganzheitlich Kraft aufbauen, den K\u00f6rper dazu zwingen, als eine Einheit zu funktionieren und die Koordination und neuromuskul\u00e4re Kontrolle zu verbessern. "}]}]},{"nights":"7","included":[{"modality":"Fitness Assessment","modality_de":"Fitnessbewertung ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Fitness Assessment","title_de":"Fitnessbewertung ","description":"Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.","description_de":"Mit unserem umfassenden Fitness-Assessment ermitteln Sie Ihren aktuellen Grad an Flexibilit\u00e4t, Kraft, K\u00f6rperzusammensetzung und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Dies ist eine effiziente und umfassende M\u00f6glichkeit, Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden m\u00fcssen, und hilft unseren Trainern dabei, spezifische Aktivit\u00e4ten zu empfehlen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. "}]},{"modality":"Personal Training (50 mins) ","modality_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","count":4,"note":"Choose 4 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie 4 Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Personal Training (50 mins) ","title_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","description":"Our experienced fitness specialists work with you individually to provide expertise and motivation, assisting you in achieving your personal health and fitness goals. Designed mainly for the gym but still relevant for your home workouts, your programme is uniquely assembled to achieve results both during your stay and after you leave Chiva-Som. This session is suitable for those at any exercise level and is ideal for those individuals uncertain of how to start a fitness programme.","description_de":"Unsere erfahrenen Fitnessspezialisten arbeiten individuell mit Ihnen zusammen, unterst\u00fctzen Sie mit Fachwissen und Motivation bei der Erreichung Ihrer pers\u00f6nlichen Gesundheits- und Fitnessziele. Ihr Programm wurde haupts\u00e4chlich f\u00fcr das Fitnessstudio entwickelt, ist aber dennoch f\u00fcr Ihr Heimtraining relevant. Es ist speziell darauf ausgerichtet, sowohl w\u00e4hrend Ihres Aufenthalts als auch nach Ihrer Abreise aus Chiva-Som Ergebnisse zu erzielen. Diese Sitzung eignet sich f\u00fcr Personen aller Trainingsniveaus und ist ideal f\u00fcr Personen, die sich nicht sicher sind, wie sie ein Fitnessprogramm starten sollen. "},{"title":"Pilates (50 mins)","title_de":"Pilates (50 Min.) ","description":"Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your \u2018core stability\u2019 (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.","description_de":"Pilates ist eine einzigartige Trainingsform, die auf die spezifischen Bed\u00fcrfnisse jedes Einzelnen eingeht. Langsame, pr\u00e4zise Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, Schw\u00e4chen und Haltungsfehler, die durch Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht werden, wahrzunehmen. Ihr individuelles Programm st\u00e4rkt die Muskulatur und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t sowie Ihre \u201eKernstabilit\u00e4t\u201c (funktionelle Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, die f\u00fcr die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen und anderen Verletzungen unerl\u00e4sslich ist). In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "},{"title":"Kinesis","title_de":"","description":"Set up in four stations, the Kinesis machine can be adjusted to perform various exercises that promote a better range of movement, increased strength and improved cardiovascular fitness. A great tool for physical aesthetics as well as rehabilitating injured muscles and joints, our personal fitness trainers will guide you through a series of Kinesis exercises to help you achieve your health and fitness goals.","description_de":"Das in vier Stationen aufgebaute Kinesis-Ger\u00e4t kann so eingestellt werden, dass es verschiedene \u00dcbungen durchf\u00fchrt, die einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang, mehr Kraft und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness f\u00f6rdern. Unsere pers\u00f6nlichen Fitnesstrainer sind ein gro\u00dfartiges Hilfsmittel f\u00fcr die k\u00f6rperliche \u00c4sthetik sowie die Rehabilitation verletzter Muskeln und Gelenke und f\u00fchren Sie durch eine Reihe von Kinesis-\u00dcbungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. "},{"title":"TRX","title_de":"","description":"In suspension training, your hands or feet are supported by a single anchor point while the opposite end of the body is in contact with the ground using TRX. Through a series of guided movements, the desired percentage of bodyweight is loaded onto the targeted body zone for precision training. The TRX single-point attachment provides the ideal mix of support and mobility to train strength, endurance, balance, coordination, flexibility, power and core stability all at once through varying levels of resistance.","description_de":"Beim Suspensionstraining werden Ihre H\u00e4nde oder F\u00fc\u00dfe von einem einzigen Ankerpunkt gest\u00fctzt, w\u00e4hrend das andere Ende des K\u00f6rpers mithilfe von TRX Bodenkontakt hat. Durch eine Reihe gef\u00fchrter Bewegungen wird der gew\u00fcnschte Prozentsatz des K\u00f6rpergewichts f\u00fcr ein Pr\u00e4zisionstraining auf die gew\u00fcnschte K\u00f6rperzone belastet. Die TRX-Einpunktbefestigung bietet die ideale Mischung aus Unterst\u00fctzung und Mobilit\u00e4t, um durch unterschiedliche Widerstandsstufen gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination, Flexibilit\u00e4t, Kraft und Rumpfstabilit\u00e4t zu trainieren. "},{"title":"FluidX","title_de":"","description":"FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.","description_de":""}]},{"modality":"Super Stretch (25 mins)","modality_de":"Super Stretch (25 Min.) ","count":4,"note":"Choose 4 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie 4 Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Super Stretch (25 mins)","title_de":"Super Stretch (25 Min.) ","description":"After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body\u2019s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.","description_de":"Nach jeder Trainingseinheit ist es wichtig, sich zu dehnen und zu entspannen. Unser Fitnessteam hat eine einzigartige Dehnkombination entwickelt, um Sie am Ende Ihres Trainings zu erfrischen und zu regenerieren. Erhalten Sie eine vollst\u00e4ndige Eins-zu-eins-Dehnung, abgerundet durch Muskelmanipulation, um den Erholungsprozess des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen. Auch Golfern, die ihren Schwung verbessern m\u00f6chten, ist diese Abk\u00fchlungsbehandlung sehr zu empfehlen. "}]},{"modality":"Deep Tissue Massage (50 mins)","modality_de":"Tiefengewebsmassage (50 Min.) ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Deep Tissue Massage (50 mins)","title_de":"Tiefengewebsmassage (50 Min.) ","description":"This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.","description_de":"Diese Massage wirkt auf die Muskulatur, das Narbengewebe und das faserige Bindegewebe im K\u00f6rper, um im Laufe der Zeit angesammelte Spannungsblockaden und Knoten zu l\u00f6sen. Durch die Steigerung der Durchblutung und den Abbau des feinen Narbengewebes zwischen den Muskelfasern werden Sie durch diese Massage flexibler und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Schmerzen und Verspannungen. "},{"title":"Back, Neck & Shoulder Massage","title_de":"R\u00fccken-, Nacken- und Schultermassage ","description":"This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don\u2019t relax well.","description_de":"Diese Massage ist eine k\u00fcrzere Version unserer Tiefengewebsmassage im Heilstil. Der Therapeut lockert verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich und beurteilt gleichzeitig, wie viel Spannung im K\u00f6rper vorhanden ist und wie er diese am besten l\u00f6sen kann. Dies ist eine besonders wirksame Massage f\u00fcr diejenigen, die gestresst sind, zu viel am Computer arbeiten und sich nicht gut entspannen k\u00f6nnen. "},{"title":"Fast-Track Back Release","title_de":"Fast-Track-Back-Release ","description":"Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.","description_de":"L\u00e4ngeres Sitzen am Schreibtisch oder lange Fl\u00fcge k\u00f6nnen zu chronischen Problemen im unteren R\u00fccken oder in der H\u00fcfte f\u00fchren. Unsere Physiotherapeuten empfehlen das Fast Track Back Release, um Verspannungen in der verspannten, beanspruchten Muskulatur des Unterk\u00f6rpers zu l\u00f6sen. Unser Physiotherapeut hilft Ihnen auch dabei, die Ursachen Ihrer Muskelverspannungen zu ermitteln und zeigt Ihnen, wie Sie durch den Einsatz von Techniken wie Dehn\u00fcbungen, guter K\u00f6rperhaltung und -positionen, Massage und gesunder Bewegung f\u00fcr die Zukunft weitere Verspannungen l\u00f6sen und verhindern k\u00f6nnen. 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Langsame, pr\u00e4zise Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, Schw\u00e4chen und Haltungsfehler, die durch Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht werden, wahrzunehmen. Ihr individuelles Programm st\u00e4rkt die Muskulatur und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t sowie Ihre \u201eKernstabilit\u00e4t\u201c (funktionelle Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, die f\u00fcr die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen und anderen Verletzungen unerl\u00e4sslich ist). In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "}]},{"modality":"Nutritional Consultation","modality_de":"Ern\u00e4hrungsberatung ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Nutritional Body Orientation","title_de":"Ern\u00e4hrungsorientierte K\u00f6rperorientierung ","description":"","description_de":""},{"title":"Mental Wellness Counselling","title_de":"Beratung zum psychischen Wohlbefinden ","description":"","description_de":""}]},{"modality":"Functional Mobility","modality_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Functional Mobility","title_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t ","description":"Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.","description_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t umfasst Bewegungen, die auf realen, situativen Biomechaniken basieren und dabei helfen, Rumpfkraft und Mobilit\u00e4t f\u00fcr praktische Funktionen im Alltag zu entwickeln. Bei dieser Art des Trainings werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Dadurch k\u00f6nnen Sie ganzheitlich Kraft aufbauen, den K\u00f6rper dazu zwingen, als eine Einheit zu funktionieren und die Koordination und neuromuskul\u00e4re Kontrolle zu verbessern. "}]}]},{"nights":"10","included":[{"modality":"Fitness Assessment","modality_de":"Fitnessbewertung ","count":2,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Fitness Assessment","title_de":"Fitnessbewertung ","description":"Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.","description_de":"Mit unserem umfassenden Fitness-Assessment ermitteln Sie Ihren aktuellen Grad an Flexibilit\u00e4t, Kraft, K\u00f6rperzusammensetzung und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Dies ist eine effiziente und umfassende M\u00f6glichkeit, Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden m\u00fcssen, und hilft unseren Trainern dabei, spezifische Aktivit\u00e4ten zu empfehlen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. "}]},{"modality":"Personal Training (50 mins) ","modality_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","count":5,"note":"Choose 5 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie 5 Anwendungen aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Personal Training (50 mins) ","title_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","description":"Our experienced fitness specialists work with you individually to provide expertise and motivation, assisting you in achieving your personal health and fitness goals. Designed mainly for the gym but still relevant for your home workouts, your programme is uniquely assembled to achieve results both during your stay and after you leave Chiva-Som. This session is suitable for those at any exercise level and is ideal for those individuals uncertain of how to start a fitness programme.","description_de":"Unsere erfahrenen Fitnessspezialisten arbeiten individuell mit Ihnen zusammen, unterst\u00fctzen Sie mit Fachwissen und Motivation bei der Erreichung Ihrer pers\u00f6nlichen Gesundheits- und Fitnessziele. Ihr Programm wurde haupts\u00e4chlich f\u00fcr das Fitnessstudio entwickelt, ist aber dennoch f\u00fcr Ihr Heimtraining relevant. Es ist speziell darauf ausgerichtet, sowohl w\u00e4hrend Ihres Aufenthalts als auch nach Ihrer Abreise aus Chiva-Som Ergebnisse zu erzielen. Diese Sitzung eignet sich f\u00fcr Personen aller Trainingsniveaus und ist ideal f\u00fcr Personen, die sich nicht sicher sind, wie sie ein Fitnessprogramm starten sollen. "},{"title":"Pilates (50 min)","title_de":"Pilates (50 Min.) ","description":"Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your \u2018core stability\u2019 (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.","description_de":"Pilates ist eine einzigartige Trainingsform, die auf die spezifischen Bed\u00fcrfnisse jedes Einzelnen eingeht. Langsame, pr\u00e4zise Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, Schw\u00e4chen und Haltungsfehler, die durch Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht werden, wahrzunehmen. Ihr individuelles Programm st\u00e4rkt die Muskulatur und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t sowie Ihre \u201eKernstabilit\u00e4t\u201c (funktionelle Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, die f\u00fcr die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen und anderen Verletzungen unerl\u00e4sslich ist). In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "},{"title":"Kinesis","title_de":"","description":"Set up in four stations, the Kinesis machine can be adjusted to perform various exercises that promote a better range of movement, increased strength and improved cardiovascular fitness. 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Die TRX-Einpunktbefestigung bietet die ideale Mischung aus Unterst\u00fctzung und Mobilit\u00e4t, um durch unterschiedliche Widerstandsstufen gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination, Flexibilit\u00e4t, Kraft und Rumpfstabilit\u00e4t zu trainieren. "},{"title":"FluidX","title_de":"","description":"FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.","description_de":""}]},{"modality":"Super Stretch (25 mins)","modality_de":"Super Stretch (25 Min.) ","count":5,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Super Stretch (25 mins)","title_de":"Super Stretch (25 Min.) ","description":"After any exercise session, it is important to stretch and relax. 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Rather than a prescriptive \u201ceat like this\u201d approach, our nutrition expert will focus on educating you about the basic requirements of your body, where to get your nutrition and what effect nutrients have on the body in terms of sustainable weight control and optimal health support.","description_de":"Angesichts der unz\u00e4hligen Modeerscheinungen und Di\u00e4ten, die in der gesamten Kultur zu finden sind, ist es verwirrend zu wissen, wem man verl\u00e4ssliche Informationen geben kann. Anstelle eines verschreibungspflichtigen \u201eIss so\u201c-Ansatzes konzentriert sich unser Ern\u00e4hrungsexperte darauf, Sie \u00fcber die Grundbed\u00fcrfnisse Ihres K\u00f6rpers aufzukl\u00e4ren, wo Sie Ihre Nahrung erhalten und welche Auswirkungen N\u00e4hrstoffe auf den K\u00f6rper im Hinblick auf nachhaltige Gewichtskontrolle und optimale Gesundheitsunterst\u00fctzung haben. 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","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"H2O Body Complex (50 mins)","title_de":"H2O Body Complex (50 Min.) ","description":"Water exercise can simulate many techniques we perform in a gym, while the absence of gravity allows you to make full use of your body without any type of joint injuries. As water resistance is approximately 12 times greater than in the air, the result is highly efficient toning, strengthening and calorie-burning. This nonimpact cardiovascular workout directly improves all five aspects of physical fitness: strength, endurance, flexibility, cardio-respiratory endurance and body composition.","description_de":"Wasser\u00fcbungen k\u00f6nnen viele Techniken simulieren, die wir in einem Fitnessstudio ausf\u00fchren, w\u00e4hrend die Abwesenheit der Schwerkraft es Ihnen erm\u00f6glicht, Ihren K\u00f6rper voll auszunutzen, ohne dass es zu Gelenkverletzungen kommt. Da der Wasserwiderstand etwa 12-mal gr\u00f6\u00dfer ist als in der Luft, ist das Ergebnis eine hocheffiziente Straffung, Kr\u00e4ftigung und Kalorienverbrennung. Dieses schonende Herz-Kreislauf-Training verbessert direkt alle f\u00fcnf Aspekte der k\u00f6rperlichen Fitness: Kraft, Ausdauer, Flexibilit\u00e4t, Herz-Atem-Ausdauer und K\u00f6rperzusammensetzung. "},{"title":"Oxygen Power Fitness","title_de":"Sauerstoff-Power-Fitness ","description":"A collection of breath-led classes that pair oxygen intake with targeted movement patterns, designed to complement strength and cardio training with better breathing mechanics, nerve function and postural control. ","description_de":""},{"title":"Metabolic Breathing Exercise","title_de":"Stoffwechsel-Atem\u00fcbung ","description":"Metabolic breathwork allows you to boost your oxygen intake and metabolic rate with powerful diaphragmatic breathing rather than intense exercise.","description_de":"Mit der metabolischen Atmung k\u00f6nnen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme und Stoffwechselrate durch kr\u00e4ftige Zwerchfellatmung steigern, statt durch intensives Training. "},{"title":"Neuromuscular Exercise","title_de":"Neuromuskul\u00e4re \u00dcbung ","description":"Work-related musculoskeletal disorders are a major health problem in many occupations, caused by poor posture, repetitive movements and prolonged periods of muscle contraction. The symptoms of work-related musculoskeletal disorders can include pain, numbness, restricted range of motion and a loss of strength. We have combined the techniques of neurodynamic stretching with the unique style and fluid movements of traditional Thai dancing to create a neurodynamic nerve exercise. This session provides you with the benefits of neurodynamic stretching, a series of postures and movements that enhance mobility and flexibility, and the benefits of Thai dancing, which has been shown through studies to improve nerve function and muscle power and enhance blood circulation.","description_de":"Arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen stellen in vielen Berufen ein gro\u00dfes Gesundheitsproblem dar und werden durch schlechte K\u00f6rperhaltung, sich wiederholende Bewegungen und l\u00e4ngere Phasen der Muskelkontraktion verursacht. Zu den Symptomen arbeitsbedingter Muskel-Skelett-Erkrankungen k\u00f6nnen Schmerzen, Taubheitsgef\u00fchle, Bewegungseinschr\u00e4nkungen und Kraftverlust geh\u00f6ren. Wir haben die Techniken des neurodynamischen Stretchings mit dem einzigartigen Stil und den flie\u00dfenden Bewegungen des traditionellen Thai-Tanzes kombiniert, um eine neurodynamische Nerven\u00fcbung zu schaffen. Diese Sitzung bietet Ihnen die Vorteile des neurodynamischen Stretchings, einer Reihe von Haltungen und Bewegungen, die die Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t verbessern, sowie die Vorteile des Thai-Tanzes, der nachweislich die Nervenfunktion und Muskelkraft verbessert und die Durchblutung f\u00f6rdert. "},{"title":"Lumbo-Pelvic Rhythm Exercise","title_de":"\u00dcbung zum Lumbo-Becken-Rhythmus ","description":"This class focuses on exercises that coordinate movement between the lumbar spine and pelvis to enhance mobility and stability.","description_de":"Dieser Kurs konzentriert sich auf \u00dcbungen, die die Bewegung zwischen der Lendenwirbels\u00e4ule und dem Becken koordinieren, um Mobilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t zu verbessern. "}]}]},{"nights":"14","included":[{"modality":"Fitness Assessment","modality_de":"Fitnessbewertung ","count":2,"note":"Choose 2 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie 2 Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Fitness Assessment","title_de":"Fitnessbewertung ","description":"Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.","description_de":"Mit unserem umfassenden Fitness-Assessment ermitteln Sie Ihren aktuellen Grad an Flexibilit\u00e4t, Kraft, K\u00f6rperzusammensetzung und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Dies ist eine effiziente und umfassende M\u00f6glichkeit, Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden m\u00fcssen, und hilft unseren Trainern dabei, spezifische Aktivit\u00e4ten zu empfehlen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. "}]},{"modality":"Personal Training (50 mins) ","modality_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","count":7,"note":"Choose 7 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie 7 Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Personal Training (50 mins) ","title_de":"Pers\u00f6nliches Training (50 Min.) ","description":"Our experienced fitness specialists work with you individually to provide expertise and motivation, assisting you in achieving your personal health and fitness goals. Designed mainly for the gym but still relevant for your home workouts, your programme is uniquely assembled to achieve results both during your stay and after you leave Chiva-Som. This session is suitable for those at any exercise level and is ideal for those individuals uncertain of how to start a fitness programme.","description_de":"Unsere erfahrenen Fitnessspezialisten arbeiten individuell mit Ihnen zusammen, unterst\u00fctzen Sie mit Fachwissen und Motivation bei der Erreichung Ihrer pers\u00f6nlichen Gesundheits- und Fitnessziele. Ihr Programm wurde haupts\u00e4chlich f\u00fcr das Fitnessstudio entwickelt, ist aber dennoch f\u00fcr Ihr Heimtraining relevant. Es ist speziell darauf ausgerichtet, sowohl w\u00e4hrend Ihres Aufenthalts als auch nach Ihrer Abreise aus Chiva-Som Ergebnisse zu erzielen. Diese Sitzung eignet sich f\u00fcr Personen aller Trainingsniveaus und ist ideal f\u00fcr Personen, die sich nicht sicher sind, wie sie ein Fitnessprogramm starten sollen. "},{"title":"Pilates (50 mins)","title_de":"Pilates (50 Min.) ","description":"Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your \u2018core stability\u2019 (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.","description_de":"Pilates ist eine einzigartige Trainingsform, die auf die spezifischen Bed\u00fcrfnisse jedes Einzelnen eingeht. Langsame, pr\u00e4zise Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, Schw\u00e4chen und Haltungsfehler, die durch Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht werden, wahrzunehmen. Ihr individuelles Programm st\u00e4rkt die Muskulatur und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t sowie Ihre \u201eKernstabilit\u00e4t\u201c (funktionelle Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, die f\u00fcr die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen und anderen Verletzungen unerl\u00e4sslich ist). In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "},{"title":"Kinesis","title_de":"","description":"Set up in four stations, the Kinesis machine can be adjusted to perform various exercises that promote a better range of movement, increased strength and improved cardiovascular fitness. A great tool for physical aesthetics as well as rehabilitating injured muscles and joints, our personal fitness trainers will guide you through a series of Kinesis exercises to help you achieve your health and fitness goals.","description_de":"Das in vier Stationen aufgebaute Kinesis-Ger\u00e4t kann so eingestellt werden, dass es verschiedene \u00dcbungen durchf\u00fchrt, die einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang, mehr Kraft und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness f\u00f6rdern. Unsere pers\u00f6nlichen Fitnesstrainer sind ein gro\u00dfartiges Hilfsmittel f\u00fcr die k\u00f6rperliche \u00c4sthetik sowie die Rehabilitation verletzter Muskeln und Gelenke und f\u00fchren Sie durch eine Reihe von Kinesis-\u00dcbungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. "},{"title":"TRX","title_de":"","description":"In suspension training, your hands or feet are supported by a single anchor point while the opposite end of the body is in contact with the ground using TRX. Through a series of guided movements, the desired percentage of bodyweight is loaded onto the targeted body zone for precision training. The TRX single-point attachment provides the ideal mix of support and mobility to train strength, endurance, balance, coordination, flexibility, power and core stability all at once through varying levels of resistance.","description_de":"Beim Suspensionstraining werden Ihre H\u00e4nde oder F\u00fc\u00dfe von einem einzigen Ankerpunkt gest\u00fctzt, w\u00e4hrend das andere Ende des K\u00f6rpers mithilfe von TRX Bodenkontakt hat. Durch eine Reihe gef\u00fchrter Bewegungen wird der gew\u00fcnschte Prozentsatz des K\u00f6rpergewichts f\u00fcr ein Pr\u00e4zisionstraining auf die gew\u00fcnschte K\u00f6rperzone belastet. Die TRX-Einpunktbefestigung bietet die ideale Mischung aus Unterst\u00fctzung und Mobilit\u00e4t, um durch unterschiedliche Widerstandsstufen gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination, Flexibilit\u00e4t, Kraft und Rumpfstabilit\u00e4t zu trainieren. "},{"title":"FluidX","title_de":"","description":"FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.","description_de":""}]},{"modality":"Super Stretch (25 mins)","modality_de":"Super Stretch (25 Min.) ","count":6,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Super Stretch (25 mins)","title_de":"Super Stretch (25 Min.) ","description":"After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body\u2019s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.","description_de":"Nach jeder Trainingseinheit ist es wichtig, sich zu dehnen und zu entspannen. Unser Fitnessteam hat eine einzigartige Dehnkombination entwickelt, um Sie am Ende Ihres Trainings zu erfrischen und zu regenerieren. Erhalten Sie eine vollst\u00e4ndige Eins-zu-eins-Dehnung, abgerundet durch Muskelmanipulation, um den Erholungsprozess des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen. Auch Golfern, die ihren Schwung verbessern m\u00f6chten, ist diese Abk\u00fchlungsbehandlung sehr zu empfehlen. "}]},{"modality":"Deep Tissue Massage (50 mins)","modality_de":"Tiefengewebsmassage (50 Min.) ","count":3,"note":"Choose 3 services from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie 3 Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"Deep Tissue Massage (50 mins)","title_de":"Tiefengewebsmassage (50 Min.) ","description":"This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.","description_de":"Diese Massage wirkt auf die Muskulatur, das Narbengewebe und das faserige Bindegewebe im K\u00f6rper, um im Laufe der Zeit angesammelte Spannungsblockaden und Knoten zu l\u00f6sen. Durch die Steigerung der Durchblutung und den Abbau des feinen Narbengewebes zwischen den Muskelfasern werden Sie durch diese Massage flexibler und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Schmerzen und Verspannungen. "},{"title":"Back, Neck & Shoulder Massage","title_de":"R\u00fccken-, Nacken- und Schultermassage ","description":"This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don\u2019t relax well.","description_de":"Diese Massage ist eine k\u00fcrzere Version unserer Tiefengewebsmassage im Heilstil. Der Therapeut lockert verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich und beurteilt gleichzeitig, wie viel Spannung im K\u00f6rper vorhanden ist und wie er diese am besten l\u00f6sen kann. Dies ist eine besonders wirksame Massage f\u00fcr diejenigen, die gestresst sind, zu viel am Computer arbeiten und sich nicht gut entspannen k\u00f6nnen. "},{"title":"Fast-Track Back Release","title_de":"Fast-Track-Back-Release ","description":"Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.","description_de":"L\u00e4ngeres Sitzen am Schreibtisch oder lange Fl\u00fcge k\u00f6nnen zu chronischen Problemen im unteren R\u00fccken oder in der H\u00fcfte f\u00fchren. Unsere Physiotherapeuten empfehlen das Fast Track Back Release, um Verspannungen in der verspannten, beanspruchten Muskulatur des Unterk\u00f6rpers zu l\u00f6sen. Unser Physiotherapeut hilft Ihnen auch dabei, die Ursachen Ihrer Muskelverspannungen zu ermitteln und zeigt Ihnen, wie Sie durch den Einsatz von Techniken wie Dehn\u00fcbungen, guter K\u00f6rperhaltung und -positionen, Massage und gesunder Bewegung f\u00fcr die Zukunft weitere Verspannungen l\u00f6sen und verhindern k\u00f6nnen. "}]},{"modality":"Pilates (50 mins)","modality_de":"Pilates (50 Min.) ","count":4,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Pilates (50 mins)","title_de":"Pilates (50 Min.) ","description":"Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your \u2018core stability\u2019 (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level.","description_de":"Pilates ist eine einzigartige Trainingsform, die auf die spezifischen Bed\u00fcrfnisse jedes Einzelnen eingeht. Langsame, pr\u00e4zise Bewegungen erm\u00f6glichen es Ihnen, Schw\u00e4chen und Haltungsfehler, die durch Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht werden, wahrzunehmen. Ihr individuelles Programm st\u00e4rkt die Muskulatur und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t sowie Ihre \u201eKernstabilit\u00e4t\u201c (funktionelle Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, die f\u00fcr die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen und anderen Verletzungen unerl\u00e4sslich ist). In unserem professionell ausgestatteten Pilates-Studio k\u00f6nnen Sie unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnessniveau mit vielen PilatesFormen trainieren. "}]},{"modality":"Nutrition Consultation (50 mins)","modality_de":"Ern\u00e4hrungsberatung ","count":1,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Nutrition Consultation (50 mins)","title_de":"Ern\u00e4hrungsberatung ","description":"With countless fads and diets found throughout the culture, it is confusing to know whom to trust for reliable information. Rather than a prescriptive \u201ceat like this\u201d approach, our nutrition expert will focus on educating you about the basic requirements of your body, where to get your nutrition and what effect nutrients have on the body in terms of sustainable weight control and optimal health support.","description_de":"With countless fads and diets found throughout the culture, it is confusing to know whom to trust for reliable information. Rather than a prescriptive \u201ceat like this\u201d approach, our nutrition expert will focus on educating you about the basic requirements of your body, where to get your nutrition and what effect nutrients have on the body in terms of sustainable weight control and optimal health support. "}]},{"modality":"Functional Mobility","modality_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t ","count":1,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Functional Mobility","title_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t ","description":"Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.","description_de":"Funktionelle Mobilit\u00e4t umfasst Bewegungen, die auf realen, situativen Biomechaniken basieren und dabei helfen, Rumpfkraft und Mobilit\u00e4t f\u00fcr praktische Funktionen im Alltag zu entwickeln. Bei dieser Art des Trainings werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Dadurch k\u00f6nnen Sie ganzheitlich Kraft aufbauen, den K\u00f6rper dazu zwingen, als eine Einheit zu funktionieren und die Koordination und neuromuskul\u00e4re Kontrolle zu verbessern. "}]},{"modality":"Brain-Body Connection Exercise","modality_de":"\u00dcbung zur Gehirn-K\u00f6rper-Verbindung ","count":1,"note":"","note_de":"","selection":[{"title":"Brain-Body Connection Exercise","title_de":"\u00dcbung zur Gehirn-K\u00f6rper-Verbindung ","description":"This session uses coordinated movement, balance and reaction-based drills to strengthen the connection between mind and body, improving focus, proprioception and reflexes alongside physical conditioning. It's a favourite for guests who want to combine cognitive engagement with their workout, rather than training on autopilot.","description_de":""}]},{"modality":"H2O Body Complex (50 mins)","modality_de":"H2O Body Complex (50 Min.) ","count":1,"note":"Choose 1 service from the list below.","note_de":"W\u00e4hlen Sie eine Anwendung aus der folgenden Liste. ","selection":[{"title":"H2O Body Complex (50 mins) ","title_de":"H2O Body Complex (50 Min.) ","description":"Water exercise can simulate many techniques we perform in a gym, while the absence of gravity allows you to make full use of your body without any type of joint injuries. As water resistance is approximately 12 times greater than in the air, the result is highly efficient toning, strengthening and calorie-burning. This nonimpact cardiovascular workout directly improves all five aspects of physical fitness: strength, endurance, flexibility, cardio-respiratory endurance and body composition.","description_de":"Wasser\u00fcbungen k\u00f6nnen viele Techniken simulieren, die wir in einem Fitnessstudio ausf\u00fchren, w\u00e4hrend die Abwesenheit der Schwerkraft es Ihnen erm\u00f6glicht, Ihren K\u00f6rper voll auszunutzen, ohne dass es zu Gelenkverletzungen kommt. Da der Wasserwiderstand etwa 12-mal gr\u00f6\u00dfer ist als in der Luft, ist das Ergebnis eine hocheffiziente Straffung, Kr\u00e4ftigung und Kalorienverbrennung. Dieses schonende Herz-Kreislauf-Training verbessert direkt alle f\u00fcnf Aspekte der k\u00f6rperlichen Fitness: Kraft, Ausdauer, Flexibilit\u00e4t, Herz-Atem-Ausdauer und K\u00f6rperzusammensetzung. "},{"title":"Oxygen Power Fitness","title_de":"Sauerstoff-Power-Fitness ","description":"A collection of breath-led classes that pair oxygen intake with targeted movement patterns, designed to complement strength and cardio training with better breathing mechanics, nerve function and postural control. ","description_de":""},{"title":"Metabolic Breathing Exercise","title_de":"Stoffwechsel-Atem\u00fcbung ","description":"Metabolic breathwork allows you to boost your oxygen intake and metabolic rate with powerful diaphragmatic breathing rather than intense exercise.","description_de":"Mit der metabolischen Atmung k\u00f6nnen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme und Stoffwechselrate durch kr\u00e4ftige Zwerchfellatmung steigern, statt durch intensives Training. "},{"title":"Neuromuscular Exercise","title_de":"Neuromuskul\u00e4re \u00dcbung ","description":"Work-related musculoskeletal disorders are a major health problem in many occupations, caused by poor posture, repetitive movements and prolonged periods of muscle contraction. The symptoms of work-related musculoskeletal disorders can include pain, numbness, restricted range of motion and a loss of strength. We have combined the techniques of neurodynamic stretching with the unique style and fluid movements of traditional Thai dancing to create a neurodynamic nerve exercise. This session provides you with the benefits of neurodynamic stretching, a series of postures and movements that enhance mobility and flexibility, and the benefits of Thai dancing, which has been shown through studies to improve nerve function and muscle power and enhance blood circulation.","description_de":"Arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen stellen in vielen Berufen ein gro\u00dfes Gesundheitsproblem dar und werden durch schlechte K\u00f6rperhaltung, sich wiederholende Bewegungen und l\u00e4ngere Phasen der Muskelkontraktion verursacht. Zu den Symptomen arbeitsbedingter Muskel-Skelett-Erkrankungen k\u00f6nnen Schmerzen, Taubheitsgef\u00fchle, Bewegungseinschr\u00e4nkungen und Kraftverlust geh\u00f6ren. Wir haben die Techniken des neurodynamischen Stretchings mit dem einzigartigen Stil und den flie\u00dfenden Bewegungen des traditionellen Thai-Tanzes kombiniert, um eine neurodynamische Nerven\u00fcbung zu schaffen. 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Your therapist uses the buoyancy of the water to support you while mobilising the joints and gently stretching the muscles. Each movement flows smoothly into the next and is co-ordinated with the rhythm of the breath, allowing the process to take place at emotional and physical levels. The deep relaxation and nurturing soothes the mind into a feeling of peace and lightness of spirit, freeing the body from pain or discomfort and allowing for restoration. This full range of classes and treatments is what distinguishes Chiva-Som as a comprehensive fitness and wellness retreat in Thailand, rather than a purely exercise-led programme.","description_de":"Die Wassertherapie befreit Sie k\u00f6rperlich und geistig. Ihr Therapeut nutzt den Auftrieb des Wassers zur Unterst\u00fctzung, w\u00e4hrend die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur sanft gedehnt wird. Jede Bewegung geht flie\u00dfend in die n\u00e4chste \u00fcber und ist auf den Rhythmus des Atems abgestimmt, so dass der Prozess sowohl auf emotionaler als auch auf k\u00f6rperlicher Ebene stattfinden kann. Die tiefe Entspannung und Pflege beruhigt den Geist und f\u00fchrt zu einem Gef\u00fchl des Friedens und der Leichtigkeit des Geistes, befreit den K\u00f6rper von Schmerzen und Beschwerden und erm\u00f6glicht die Wiederherstellung. 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