เทคนิคพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งตอบสนองความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล การเคลื่อนไหวแบบช้าๆช่วยให้รับรู้ถึงกล้ามเนื้อบริเวณที่ไม่แข็งแรงและสรีระที่ไม่สมดุลย์ ซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว