การออกกำลังกายชนิดนี้จะทำงานคู่ควบระหว่างร่างกายและสมองให้เกิดการสั่งการไปที่กล้ามเนื้อหดตัว โดยใช้นำ้หนักของตัวเอง ร่วมกับการเคลื่อนไหว ผลของเทคนิคนี้ ทำให้ร่างกายเกิดความคล่องตัว เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อแบบคู่ควบ เหมาะสำหรับผู้ต้องการลดความเสี่ยงจากการเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย