Get In Touch

Contact

WhatsApp LINE E-Mail

Fitness Retreat

Our fitness retreat in Thailand provides a wide array of options to take care of you before and after your workouts, including Pilates, functional training and recovery massages. This holistic approach is designed to nurture and strengthen your body while boosting your confidence. You'll also learn essential principles for maintaining a healthier, more balanced lifestyle. Couples travelling together will also find this fitness retreat in Thailand easy to tailor, with shared classes and individually paced personal training sessions available throughout their stay.

A woman participating in a TRX workout and guided by a supportive instructor.
เหมาะสำหรับ
สุขภาพร่างกาย
​​เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด​
เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ
รวมกับรีทรีตของคุณ

The understated design of our 54 rooms and suites helps you slow down and enjoy the tropical gardens and sea views of our natural surroundings. Thai motifs: bamboo, silk, teak and muted colours, blend with spacious proportions and soft plays of light, for an overall tranquil atmosphere. Robes, pyjamas and complimentary laundry services are available.

เพื่อเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพที่ดีอย่างปลอดภัย การกำหนดจุดเริ่มต้นและเป้าหมายของคุณนั้นมีประโยชน์มาก หลังจากที่คุณมาถึงชีวาศรม คุณจะได้พบกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพของเราเพื่อปรึกษาหารือถึงเป้าหมายต่างๆ เราจะช่วยแนะนำแนวทางการรักษาและกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดกับสภาวะสุขภาพและตอบโจทย์เป้าหมายของคุณ

Wellness cuisine focuses on organic, whole foods, beautifully presented in dishes that are full of flavour.

เพลิดเพลินกับอาหารว่างและเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดที่คัดสรรมาอย่างพิถีพิถันเพื่อสนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ เวลเนส มินิบาร์ของเราได้รับการเติมใหม่ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีตัวเลือกสดใหม่ตลอดการเข้าพักของคุณ

สัมผัสประสบการณ์การวิเคราะห์กายภาพที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพของเราเพื่อรับคำปรึกษาและวิเคราะห์ท่าทางและความสมดุลของกล้ามเนื้อและกระดูก จากนั้นนักกายภาพบำบัดของเราจะแนะนำการรักษา ทรีตเม้นต์และกิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสมกับปัจเจกบุคคลเช่นคุณ

Discover your skin’s needs with our Skin Facial Analysis. Our advanced analysis reveals hidden sun damage, pores, fine lines and pigmentation concerns. Get personalised insights and prevention strategies for radiant skin. Gain expert guidance and tailored treatments for a revitalised complexion.

Our wide-ranging and ever-evolving activities include up to nine daily fitness and leisure classes. Joining group sessions brings you together with like-minded guests, enhancing your experience. Group classes are a hallmark of this fitness retreat in Thailand, giving guests the option to train alongside others or focus on one-to-one sessions, depending on preference.

Our extensive facilities are designed to enhance your Chiva-Som retreat, offering steam rooms, saunas, jacuzzis, cold plunge pools, swimming pools and a gymnasium. Enjoy the perfect environment to support your chosen activities and treatments.

One daily treatment per night of stay, choosing from Thai Massage, Chiva-Som Signature Massage, Invigorating Massage, Relaxing Foot Massage, Oriental Scalp Massage, Chiva-Som Skin Haven Body Polish, Hydrotherapy (Detoxifying Balneotherapy, Floatation or Body Jet Blitz), or Manicure or Pedicure.

สัมผัสกับความสะดวกสบายของบริการอภินันทนาการของเรา เหมาะสำหรับความสดชื่นให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณสูงสุดถึง 4 ชิ้นต่อวัน

Each retreat guest is gifted a curated Chiva-Som Collection set, featuring a tote bag, personalised journal, amenity bag and personalised water flask, designed as timeless keepsakes from your wellness journey at Chiva-Som.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การประเมินด้านฟิตเนส
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your ‘core stability’ (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

  • FluidX
    • FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body’s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don’t relax well.

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การประเมินด้านฟิตเนส
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือก 3 รายการจากบริการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your ‘core stability’ (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

  • FluidX
    • FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.

เลือก 3 รายการจากบริการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body’s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don’t relax well.

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • พิลาทีส
    • Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your ‘core stability’ (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Nutritional Body Orientation

  • Mental Wellness Counselling

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Functional Mobility
    • Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การประเมินด้านฟิตเนส
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือก 4 รายการจากบริการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your ‘core stability’ (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

  • FluidX
    • FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.

เลือก 4 รายการจากบริการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body’s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don’t relax well.

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.

  • พิลาทีส
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Nutritional Body Orientation

  • Mental Wellness Counselling

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Functional Mobility
    • Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.

  • การประเมินด้านฟิตเนส
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

Choose 5 services from the list below.
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • Pilates (50 min)
    • Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your ‘core stability’ (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

  • FluidX
    • FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.

  • Super Stretch (25 mins)
    • After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body’s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don’t relax well.

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ
    • ​การรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ผลกระทบของสารอาหารเฉพาะต่อพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และความยืดหยุ่น เพื่อเสริมสร้างพลังในการเดินทางสู่เป้าหมาย

  • Mental Wellness Counselling

  • Functional Mobility
    • Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.

  • Brain-Body Connection Exercise
    • This session uses coordinated movement, balance and reaction-based drills to strengthen the connection between mind and body, improving focus, proprioception and reflexes alongside physical conditioning. It's a favourite for guests who want to combine cognitive engagement with their workout, rather than training on autopilot.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • H2O Body Complex (50 mins)
    • ​​การออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยให้ร่างกายกระชับโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายและคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกระดูก​

  • Oxygen Power Fitness
    • A collection of breath-led classes that pair oxygen intake with targeted movement patterns, designed to complement strength and cardio training with better breathing mechanics, nerve function and postural control.

  • Metabolic Breathing Exercise
    • การฝึกหายใจในรูปแบบที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงาน ด้วยการหายใจแบบใช้กะบังลมที่ทรงพลังแทนการออกกำลังกายหนัก

  • ​​การออกกำลังกายระบบประสาทกล้ามเนื้อ ​
    • Work-related musculoskeletal disorders are a major health problem in many occupations, caused by poor posture, repetitive movements and prolonged periods of muscle contraction. The symptoms of work-related musculoskeletal disorders can include pain, numbness, restricted range of motion and a loss of strength. We have combined the techniques of neurodynamic stretching with the unique style and fluid movements of traditional Thai dancing to create a neurodynamic nerve exercise. This session provides you with the benefits of neurodynamic stretching, a series of postures and movements that enhance mobility and flexibility, and the benefits of Thai dancing, which has been shown through studies to improve nerve function and muscle power and enhance blood circulation.

  • Lumbo-Pelvic Rhythm Exercise
    • This class focuses on exercises that coordinate movement between the lumbar spine and pelvis to enhance mobility and stability.

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การประเมินด้านฟิตเนส
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือกจากบริการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • Pilates is a unique form of exercise that caters to the specific needs of each individual. Slow, precise movements allow you to become aware of any weakness and postural misalignment caused by injury or muscle imbalance. Your individual programme will tone up muscles and increase flexibility as well as your ‘core stability’ (functional abdominal and lower back strength, which is essential for managing back pain and other injuries). Our professionally equipped Pilates Studio will allow you to work out using many forms of Pilates, regardless of your fitness level. Guests specifically seeking a Pilates retreat in Thailand can tailor their programme toward Pilates sessions, working across mat and reformer-style equipment in our dedicated studio.

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

  • FluidX
    • FluidX uses cable-based resistance that adapts to your speed and force through each movement, allowing for dynamic, multi-planar exercises that build strength, power and coordination in a single flowing session. It's an effective complement to more traditional gym-based training, particularly for guests working on functional, everyday movement patterns.

  • Super Stretch (25 mins)
    • After any exercise session, it is important to stretch and relax. Our fitness team has developed a unique stretch combination to refresh and rejuvenate you at the end of your workout. Receive a full one-to-one stretch, rounded off with muscle manipulation to aid the body’s recovery process. This cooling-down treatment is also highly recommended for golfers looking to improve their swing.

เลือก 3 รายการจากบริการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscles, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension. This massage is particularly recommended for those whose stress builds in the shoulders. We find that a course of 3 or more massages within a week gives best results.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • This massage is a shorter version of our remedial-style Deep Tissue Massage. The therapist will loosen tight muscles around the neck and shoulders while simultaneously assessing how much tension is held in the body and how best to release it. This is an especially effective massage for those who are stressed, work at the computer too much and don’t relax well.

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • Sitting at your desk for extended periods of time or long flights can cause chronic lower back problems or hip pain. Our physiotherapists recommend the Fast Track Back Release to ease tension on tight, stressed muscles of the lower body. Our physiotherapist will also help you determine the causes of your muscle tension and will teach you how to relieve and prevent further tension by using techniques such as stretching, good posture and positions, massage and healthy exercise for the future.

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

  • Nutrition Consultation (50 mins)
    • ​การรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ผลกระทบของสารอาหารเฉพาะต่อพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และความยืดหยุ่น เพื่อเสริมสร้างพลังในการเดินทางสู่เป้าหมาย

  • Functional Mobility
    • Functional Mobility involves movements based on real-world situational biomechanics, helping to develop core strength and mobility for practical functions in everyday life. This kind of training works several muscle groups at once. As a result, you can build strength holistically, forcing the body to function as a single unit and improve coordination and neuromuscular control.

  • Brain-Body Connection Exercise
    • This session uses coordinated movement, balance and reaction-based drills to strengthen the connection between mind and body, improving focus, proprioception and reflexes alongside physical conditioning. It's a favourite for guests who want to combine cognitive engagement with their workout, rather than training on autopilot.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • H2O Body Complex (50 mins)
    • ​​การออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยให้ร่างกายกระชับโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายและคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกระดูก​

  • Oxygen Power Fitness
    • A collection of breath-led classes that pair oxygen intake with targeted movement patterns, designed to complement strength and cardio training with better breathing mechanics, nerve function and postural control.

  • Metabolic Breathing Exercise
    • การฝึกหายใจในรูปแบบที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงาน ด้วยการหายใจแบบใช้กะบังลมที่ทรงพลังแทนการออกกำลังกายหนัก

  • ​​การออกกำลังกายระบบประสาทกล้ามเนื้อ ​
    • Work-related musculoskeletal disorders are a major health problem in many occupations, caused by poor posture, repetitive movements and prolonged periods of muscle contraction. The symptoms of work-related musculoskeletal disorders can include pain, numbness, restricted range of motion and a loss of strength. We have combined the techniques of neurodynamic stretching with the unique style and fluid movements of traditional Thai dancing to create a neurodynamic nerve exercise. This session provides you with the benefits of neurodynamic stretching, a series of postures and movements that enhance mobility and flexibility, and the benefits of Thai dancing, which has been shown through studies to improve nerve function and muscle power and enhance blood circulation.

  • Lumbo-Pelvic Rhythm Exercise
    • This class focuses on exercises that coordinate movement between the lumbar spine and pelvis to enhance mobility and stability.

  • การบำบัดในน้ำ
    • Aquatic Therapy liberates you physically and mentally. Your therapist uses the buoyancy of the water to support you while mobilising the joints and gently stretching the muscles. Each movement flows smoothly into the next and is co-ordinated with the rhythm of the breath, allowing the process to take place at emotional and physical levels. The deep relaxation and nurturing soothes the mind into a feeling of peace and lightness of spirit, freeing the body from pain or discomfort and allowing for restoration. This full range of classes and treatments is what distinguishes Chiva-Som as a comprehensive fitness and wellness retreat in Thailand, rather than a purely exercise-led programme.

คำถามที่พบบ่อย

A fitness retreat in Thailand combines structured exercise, recovery therapies and expert guidance to help you build strength, mobility and confidence during a dedicated stay. At Chiva-Som, this includes an initial fitness assessment, personal training, Pilates and recovery treatments such as Super Stretch and Deep Tissue Massage, all within Chiva-Som’s Fitness modality.

A fitness retreat centres on physical training and measurable results, strength, mobility and cardiovascular fitness, while a broader fitness and wellness retreat also incorporates nutrition, recovery and stress management. At Chiva-Som, fitness is one of six wellness modalities, so guests can choose the balance that works best for them.

This retreat suits guests wanting structured, expert-led training, whether that’s building a new fitness habit, working around an injury with physiotherapy support, or simply wanting focused time away from routine. It also works well as a fitness retreat for couples for those wanting to train together while keeping their individual goals separate.

Yes. Personal Training sessions are suitable for any exercise level, and our trainers design each programme around your starting point following an initial Fitness Assessment, so beginners receive the same attention as experienced guests at this fitness resort in Thailand.

Expect a mix of Personal Training, Pilates, Kinesis, TRX, Super Stretch, aquatic-based classes and recovery massages, alongside up to nine daily fitness and leisure classes. Guests seeking a Pilates retreat in Thailand specifically can also weigh their schedule toward Pilates and mat-based studio work.