ฟิตเนส

Our fitness retreat in Thailand provides a wide array of options to take care of you before and after your workouts, including Pilates, functional training, and recovery massages. This holistic approach is designed to nurture and strengthen your body while boosting your confidence. You’ll also learn essential principles for maintaining a healthier, more balanced lifestyle.

เหมาะสำหรับ
สุขภาพร่างกาย
​​เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด​
Improving muscle tone
สิ่งที่รวมกับการเข้าพัก

​​ห้องพักทั้งหมด 54 ห้องของเราได้รับการออกแบบเพื่อให้เป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ และช่วยให้คุณรับพลังฟื้นฟูของธรรมชาติ ห้องพักของเราทุกห้องมีระเบียงส่วนตัวเพื่อชมวิวธรรมชาติที่มองเห็นได้จากเตียงของคุณ ไม่ว่าจะเป็น วิวทะเล สระว่ายน้ำ หรือสวนเขียวชอุ่มของรีสอร์ท ท่ามกลางแสงธรรมชาติและเสียงนกร้อง ห้องพักและห้องสวีททุกห้องมีพื้นที่กว้างขวาง ตกแต่งด้วยพื้นผิวธรรมชาติ เช่น ไม้ ผ้าไหม ไม้ไผ่อ่อน และลวดลายไทย เพื่อให้การกลับเข้าห้องรู้สึกราวกับการได้ไปพักผ่อนในสถานที่อันเป็นส่วนตัว​

เพื่อเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพที่ดีอย่างปลอดภัย การกำหนดจุดเริ่มต้นและเป้าหมายของคุณนั้นมีประโยชน์มาก หลังจากที่คุณมาถึงชีวาศรม คุณจะได้พบกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพของเราเพื่อปรึกษาหารือถึงเป้าหมายต่างๆ เราจะช่วยแนะนำแนวทางการรักษาและกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดกับสภาวะสุขภาพและตอบโจทย์เป้าหมายของคุณ

เมนูอาหารเวลเนสคุณภาพสูงที่ปลอดสารพิษและดีต่อสุขภาพ นำเสนออย่างสวยงามน่ารับประทานและมีรสชาติเป็นเลิศ

เพลิดเพลินกับอาหารว่างและเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดที่คัดสรรมาอย่างพิถีพิถันเพื่อสนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ เวลเนส มินิบาร์ของเราได้รับการเติมใหม่ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีตัวเลือกสดใหม่ตลอดการเข้าพักของคุณ

สัมผัสประสบการณ์การวิเคราะห์กายภาพที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพของเราเพื่อรับคำปรึกษาและวิเคราะห์ท่าทางและความสมดุลของกล้ามเนื้อและกระดูก จากนั้นนักกายภาพบำบัดของเราจะแนะนำการรักษา ทรีตเม้นต์และกิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสมกับปัจเจกบุคคลเช่นคุณ

ค้นพบความต้องการของผิวของคุณด้วยการวิเคราะห์ผิวหน้า การวิเคราะห์ขั้นสูงของเราจะเผยให้เห็นความเสียหายจากแสงแดดที่ซ่อนอยู่ รูขุมขน ริ้วรอยแห่งวัย และปัญหาฝ้ากระ รับข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์การป้องกันผิวเปล่งปลั่งเฉพาะบุคคล รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการบำบัดเฉพาะบุคคลเพื่อผิวที่สดชื่นขึ้น

กิจกรรมที่หลากหลายของเรา ประกอบด้วยคลาสออกกำลังกายและพักผ่อนหย่อนใจสูงสุดถึง 9 คลาสต่อวัน การเข้าร่วมคลาสกลุ่มจะทำให้คุณได้พบปะกับแขกที่มีแนวคิดเดียวกัน ซึ่งจะทำให้ประสบการณ์ของคุณดีขึ้น

สิ่งอำนวยความสะดวกมากมายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อยกระดับการพักผ่อนที่ชีวาศรมของคุณ โดยมีห้องอบไอน้ำ ห้องซาวน่า จากุซซี่ สระน้ำเย็น สระว่ายน้ำ และฟิตเนสเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบเพื่อรองรับกิจกรรมและการบำบัดที่คุณเลือก

ทรีตเมนต์ 1 ครั้งต่อวันต่อคืนที่เข้าพัก เลือกได้จาก: นวดไทย, นวดผ่อนคลายแบบเฉพาะของชีวาศรม, นวดเท้าเพื่อการผ่อนคลาย, นวดหนังศีรษะแบบตะวันออก, ขัดผิวกาย Chiva-Som Skin Haven, ไฮโดรเทอราพี (การบำบัดด้วยน้ำเพื่อขับสารพิษ, การลอยตัว หรือการนวดตัวด้วยเครื่องพ่นน้ำ), ทำเล็บมือหรือเล็บเท้า

สัมผัสกับความสะดวกสบายของบริการอภินันทนาการของเรา เหมาะสำหรับความสดชื่นให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณสูงสุดถึง 4 ชิ้นต่อวัน

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Fitness Assessment
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • ​​การยืดตัวทั้งร่างกายแบบตัวต่อตัว เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ปิดท้ายด้วยการนวดกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย​ ทรีตเมนต์นี้ยังเหมาะสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องการจะเพิ่มประสิทธิภาพของวงสวิง

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscle, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และหาเวลาผ่อนคลายได้ยาก​

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • ​​ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก และกล้ามเนื้อตึงจากการนั่งนานหรือการโดยสารเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักกายภาพบำบัดจะอธิบายให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดความตึงเครียดและแบ่งปันเทคนิคการยืด การปรับท่าทาง การนวด และการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
    • A home exercise program helps a guest maintain or improve their functional movement after finishing the exercise with a physiotherapist from Chiva-Som. A home exercise program is typically assigned in conjunction with an active, passive assist or passive technique plan of care and is unique to every guest. This is because the treating therapist selects exercises that target individual guests’ movement or therapeutic goals in a way that keeps their current and highest potential strength in mind.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Fitness Assessment
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือก 3 รายการจากบริการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • ​​การยืดตัวทั้งร่างกายแบบตัวต่อตัว เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ปิดท้ายด้วยการนวดกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย​ ทรีตเมนต์นี้ยังเหมาะสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องการจะเพิ่มประสิทธิภาพของวงสวิง

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • ​​เน้นการทำให้แผลนุ่มลงและสลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อปลดปล่อยการอุดตัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีสำหรับไหล่แข็งตึง ควรทำเป็นคอร์สสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด​

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และหาเวลาผ่อนคลายได้ยาก​

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • ​​ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก และกล้ามเนื้อตึงจากการนั่งนานหรือการโดยสารเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักกายภาพบำบัดจะอธิบายให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดความตึงเครียดและแบ่งปันเทคนิคการยืด การปรับท่าทาง การนวด และการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
    • A home exercise program helps a guest maintain or improve their functional movement after finishing the exercise with a physiotherapist from Chiva-Som. A home exercise program is typically assigned in conjunction with an active, passive assist or passive technique plan of care and is unique to every guest. This is because the treating therapist selects exercises that target individual guests’ movement or therapeutic goals in a way that keeps their current and highest potential strength in mind.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • H2O Body Complex (50 mins)
    • ​​การออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยให้ร่างกายกระชับโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายและคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกระดูก​

  • ​​การออกกำลังกายระบบประสาทกล้ามเนื้อ ​
    • ​​เทคนิคเฉพาะของเราที่มุ่งเน้นการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลางและการควบคุมกล้ามเนื้อ เสริมความมั่นคงของข้อต่อโดยการจัดการคุณภาพการเคลื่อนไหวทางกายภาพทั้งสามรูปแบบ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ
    • ​การรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ผลกระทบของสารอาหารเฉพาะต่อพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และความยืดหยุ่น เพื่อเสริมสร้างพลังในการเดินทางสู่เป้าหมาย

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Fitness Assessment
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือก 4 รายการจากบริการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

เลือก 3 รายการจากบริการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • ​​การยืดตัวทั้งร่างกายแบบตัวต่อตัว เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ปิดท้ายด้วยการนวดกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย​ ทรีตเมนต์นี้ยังเหมาะสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องการจะเพิ่มประสิทธิภาพของวงสวิง

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • ​​เน้นการทำให้แผลนุ่มลงและสลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อปลดปล่อยการอุดตัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีสำหรับไหล่แข็งตึง ควรทำเป็นคอร์สสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด​

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และหาเวลาผ่อนคลายได้ยาก​

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • ​​ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก และกล้ามเนื้อตึงจากการนั่งนานหรือการโดยสารเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักกายภาพบำบัดจะอธิบายให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดความตึงเครียดและแบ่งปันเทคนิคการยืด การปรับท่าทาง การนวด และการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
    • A home exercise program helps a guest maintain or improve their functional movement after finishing the exercise with a physiotherapist from Chiva-Som. A home exercise program is typically assigned in conjunction with an active, passive assist or passive technique plan of care and is unique to every guest. This is because the treating therapist selects exercises that target individual guests’ movement or therapeutic goals in a way that keeps their current and highest potential strength in mind.

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • H2O Body Complex (50 mins)
    • ​​การออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยให้ร่างกายกระชับโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายและคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกระดูก​

  • ​​การออกกำลังกายระบบประสาทกล้ามเนื้อ ​
    • ​​เทคนิคเฉพาะของเราที่มุ่งเน้นการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลางและการควบคุมกล้ามเนื้อ เสริมความมั่นคงของข้อต่อโดยการจัดการคุณภาพการเคลื่อนไหวทางกายภาพทั้งสามรูปแบบ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ
    • ​การรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ผลกระทบของสารอาหารเฉพาะต่อพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และความยืดหยุ่น เพื่อเสริมสร้างพลังในการเดินทางสู่เป้าหมาย

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Functional Training Movement
    • ​​การออกกำลังกายที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งเสริมให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกัน ในขณะที่สะท้อนถึงกลไกชีวภาพของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและความคล่องตัวสำหรับการทำงานประจำวัน​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Fitness Assessment
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

Choose 6 services from the list below.
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • Pilates (50 min)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

Choose 5 services from the list below.
  • Super Stretch (25 mins)
    • ​​การยืดตัวทั้งร่างกายแบบตัวต่อตัว เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ปิดท้ายด้วยการนวดกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย​ ทรีตเมนต์นี้ยังเหมาะสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องการจะเพิ่มประสิทธิภาพของวงสวิง

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • This massage works on the muscle, scar tissue and fibrous connective tissue in the body to release tension blockages and knots that have accumulated over time. With the increase in blood flow and the breaking down of fine scar tissue between the muscle fibres, this massage will leave you more flexible and less vulnerable to pain and tension.

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และหาเวลาผ่อนคลายได้ยาก​

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • ​​ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก และกล้ามเนื้อตึงจากการนั่งนานหรือการโดยสารเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักกายภาพบำบัดจะอธิบายให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดความตึงเครียดและแบ่งปันเทคนิคการยืด การปรับท่าทาง การนวด และการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
    • A home exercise program helps a guest maintain or improve their functional movement after finishing the exercise with a physiotherapist from Chiva-Som. A home exercise program is typically assigned in conjunction with an active, passive assist or passive technique plan of care and is unique to every guest. This is because the treating therapist selects exercises that target individual guests’ movement or therapeutic goals in a way that keeps their current and highest potential strength in mind.

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • H2O Body Complex (50 mins)
    • ​​การออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยให้ร่างกายกระชับโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายและคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกระดูก​

  • ​​การออกกำลังกายระบบประสาทกล้ามเนื้อ ​
    • ​​เทคนิคเฉพาะของเราที่มุ่งเน้นการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลางและการควบคุมกล้ามเนื้อ เสริมความมั่นคงของข้อต่อโดยการจัดการคุณภาพการเคลื่อนไหวทางกายภาพทั้งสามรูปแบบ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ
    • ​การรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ผลกระทบของสารอาหารเฉพาะต่อพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และความยืดหยุ่น เพื่อเสริมสร้างพลังในการเดินทางสู่เป้าหมาย

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Functional Training Movement
    • ​​การออกกำลังกายที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งเสริมให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกัน ในขณะที่สะท้อนถึงกลไกชีวภาพของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและความคล่องตัวสำหรับการทำงานประจำวัน​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • MOTR
    • ​​อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ใช้หลักการของพิลาทีส ​​MOTR ​​เน้นหลักการของการจัดระเบียบร่างกาย สมดุล การควบคุมแกนกลาง และรูปแบบการเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชัน เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต​

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Fitness Assessment
    • Our comprehensive fitness assessment will help determine your current degree of flexibility, strength, body composition and cardiovascular endurance. This is an efficient and comprehensive way of identifying areas that need improvement and guides our trainers in recommending specific activities to help you achieve your goals.

เลือกจากบริการข้างล่าง
  • ​การออกกำลังกายแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์ (50 นาที)
    • ​​การออกกำลังกายในยิมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่จะสอนและสร้างพลังใจให้ผู้เข้าพักบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โปรแกรมส่วนบุคคลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถฝึกร่างกายได้ตามเป้าหมายและสามารถนำไปทำได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการเข้าพักที่ชีวาศรม ​

  • พิลาทิส (50 นาที)
    • ​​การใช้อุปกรณ์ในสตูดิโอพิลาทีส เพื่อดูจุดอ่อนทางกายภาพ รวมทั้งแนะนำการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าท้องและหลังล่าง ลดอาการปวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ​

  • Kinesis
    • ​​เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยปรับและพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง เทรนเนอร์ส่วนตัวจะช่วยฝึกชุดการออกกำลังกายคิเนสิสเพื่อนำพาผู้เข้าพักให้บรรลุเป้าหมาย​

  • TRX
    • ​​การฝึกแบบแขวนลอยโดยใช้อุปกรณ์ TRX ซึ่งมีจุดยึดจุดเดียวสำหรับมือหรือเท้า ส่วนปลายอีกด้านหนึ่งของร่างกายจะสัมผัสกับพื้น ผู้เข้าฝึกจะเคลื่อนไหวโดยใช้ น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อเสริมความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย​

เลือกจากบริการข้างล่าง
  • Super Stretch (25 mins)
    • ​​การยืดตัวทั้งร่างกายแบบตัวต่อตัว เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ปิดท้ายด้วยการนวดกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย​ ทรีตเมนต์นี้ยังเหมาะสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องการจะเพิ่มประสิทธิภาพของวงสวิง

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การนวด Deep Tissue (50 นาที)
    • ​​เน้นการทำให้แผลนุ่มลงและสลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อปลดปล่อยการอุดตัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีสำหรับไหล่แข็งตึง ควรทำเป็นคอร์สสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด​

  • ​​นวดหลัง คอ และไหล่​
    • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และหาเวลาผ่อนคลายได้ยาก​

  • ​​นวดคลายกล้ามเนื้อหลัง​แบบเร่งด่วน
    • ​​ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก และกล้ามเนื้อตึงจากการนั่งนานหรือการโดยสารเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักกายภาพบำบัดจะอธิบายให้เข้าใจสาเหตุของการเกิดความตึงเครียดและแบ่งปันเทคนิคการยืด การปรับท่าทาง การนวด และการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
    • A home exercise program helps a guest maintain or improve their functional movement after finishing the exercise with a physiotherapist from Chiva-Som. A home exercise program is typically assigned in conjunction with an active, passive assist or passive technique plan of care and is unique to every guest. This is because the treating therapist selects exercises that target individual guests’ movement or therapeutic goals in a way that keeps their current and highest potential strength in mind.

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • H2O Body Complex (50 mins)
    • ​​การออกกำลังกายในน้ำที่ช่วยให้ร่างกายกระชับโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ แต่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายและคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกระดูก​

  • ​​การออกกำลังกายระบบประสาทกล้ามเนื้อ ​
    • ​​เทคนิคเฉพาะของเราที่มุ่งเน้นการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลางและการควบคุมกล้ามเนื้อ เสริมความมั่นคงของข้อต่อโดยการจัดการคุณภาพการเคลื่อนไหวทางกายภาพทั้งสามรูปแบบ​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ
    • ​การรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้ผลกระทบของสารอาหารเฉพาะต่อพลังงาน ภูมิคุ้มกัน และความยืดหยุ่น เพื่อเสริมสร้างพลังในการเดินทางสู่เป้าหมาย

เลือก 2 บริการจากรายการข้างล่าง
  • Functional Training Movement
    • ​​การออกกำลังกายที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งเสริมให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกัน ในขณะที่สะท้อนถึงกลไกชีวภาพของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและความคล่องตัวสำหรับการทำงานประจำวัน​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • MOTR
    • ​​อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ใช้หลักการของพิลาทีส ​​MOTR ​​เน้นหลักการของการจัดระเบียบร่างกาย สมดุล การควบคุมแกนกลาง และรูปแบบการเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชัน เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต​

เลือก 1 บริการจากรายการข้างล่าง
  • การบำบัดในน้ำ
    • ​​การใช้แรงส่งของน้ำและการช่วยเหลือของนักบำบัดเพื่อการเคลื่อนไหวข้อต่ออย่างนุ่มนวลในลำดับการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่น ช่วยผ่อนคลายทางอารมณ์และบำบัดร่างกาย​ ลดความปวด