In the world of wellness resorts, Chiva-Som Hua Hin stands out not just for its serene ambiance and holistic health offerings but also for its committed focus on sustainability. This article will explore what makes Chiva-Som Hua Hin a leader in sustainable hospitality, and how these initiatives can inspire other businesses to incorporate responsible and impactful changes
A sustainable business operates in a manner that conserves valuable resources, reduces waste, and supports the wellbeing of local communities. This means implementing practices that are environmentally responsible, socially equitable for a positive impact on our community and the planet.
Chiva-Som employs advanced technologies to reduce its energy consumption. From energy-efficient air conditioning units to smart lighting systems, the resort continually seeks innovative ways to cut down on energy use. Our bottling plant is a sustainable and low carbon footprint initiative that removes the need for single use plastics and associates pollution from providing these to guests.
The resort is dedicated to decreasing its reliance on fossil fuels by integrating renewable energy sources. Solar panels preheat water for various uses around the resort, reducing annual gas consumption by nearly 50%. Composting waste could also be considered a renewable energy item as this helps rejuvenate and support the growth of our farm-to-table style organic garden
Regular energy audits allow Chiva-Som to identify areas for improvement. By closely monitoring energy usage and implementing efficient processes, the resort has achieved significant energy savings year after year. We consistently aim to improve our work and practices to ensure compliance and be a leader in the field.
Water is a precious resource, and Chiva-Som has implemented smart irrigation systems to ensure its efficient use. These systems adjust water usage based on weather conditions, reducing wastage and maintaining lush landscapes.
All wastewater at the resort undergoes carbon and sand filtration, making it suitable for irrigation and replenishing resort lakes. This practice not only conserves water but also supports the local ecosystem.
Chiva-Som captures and stores rainwater for various uses around the resort. This initiative helps reduce the demand for municipal water and promotes sustainable water management.
The resort uses recycled materials wherever possible. FSC-certified wood products and biodegradable packaging are just a few examples of their commitment to sustainable sourcing.
Chiva-Som has a robust recycling program that ensures plastics, glass, metal, and paper products are processed correctly. Organic waste is turned into animal feed for local farmers and compost for the resort’s gardens.
The ultimate aim is to achieve zero waste. By continually refining their waste management practices, Chiva-Som is making significant strides towards this goal.
The resort’s design and construction processes prioritize minimal impact on local biodiversity. Materials are sourced from the surrounding environment, and efforts are made to propagate local flora.
Chiva-Som actively participates in the preservation of nearby mangroves, educating guests and staff about their ecological importance. This initiative not only protects vital ecosystems but also enhances biodiversity.
The resort maintains two organic farms, cultivating fruits, vegetables, herbs, and flowers without harmful chemicals. These farms provide fresh produce for the resort’s cuisine and contribute to local food security.
Chiva-Som supports economic growth by hiring locally. This approach strengthens the local economy and provides employees with opportunities for personal and professional development.
The resort regularly engages with local communities through fundraising and sponsored events. These initiatives support social welfare and cultural conservation, fostering a sense of unity and shared purpose.
Chiva-Som offers educational programs aimed at raising awareness about sustainability. Guests, staff, and local communities are encouraged to participate in activities that highlight the importance of environmental stewardship.
Chiva-Som Hua Hin demonstrates wellness that and sustainability can go hand in hand. By adopting eco-friendly practices, the resort not only enhances its guest experience but also contributes positively to the environment and local communities. For businesses looking to make a meaningful impact, Chiva-Som’s approach offers a roadmap to sustainable success.
Explore how you can integrate similar practices into your business operations and join the movement towards a more sustainable future. For personalised guidance, consider booking a consultation with one of our sustainability experts today.
________________
Chiva-Som Hua Hin has been a leader in sustainable tourism for nearly 30 years. We were among the wellness resorts to prioritise eco-friendly practices, long before sustainability became a mainstream concern. Our commitment to environmental stewardship extends to energy efficiency, water conservation, and waste reduction. However, what truly sets us apart is our dedication to community engagement and biodiversity conservation. We actively participate in corporate social responsibility initiatives and source ingredients and products locally to support the local economy and minimise our environmental footprint.
Businesses can start by conducting energy assessment implementing renewable energy technologies, and establishing comprehensive recycling programs. Engaging with local communities and promoting environmental education are also crucial steps.
Chiva-Som aims to achieve carbon neutrality across all operations. The resort is also working towards zero waste and increasing the use of renewable energy to 10% by 2025.
Fostering strength, resilience and balance in ourselves with a healthy morning ritual can improve our health and wellbeing. Exercising, for example, builds strength and resilience, while meditating and grounding ourselves in the present balances. By beginning our mornings in this manner, we set a positive tone for the rest of the day.
Begin with a nutritious breakfast and plenty of hydration to fuel you for the rest of the day. Exercises such as calisthenics and yoga stretch and release tension, while an jog in the great outdoors has myriad benefits beyond boosting energy and serotonin levels: breathing in fresh air oxygenates the blood, sunlight improves the immune system and quality of sleep, and the sights and sounds of nature soothe. Mindful breathing, as practised during yoga or simply standalone, has been known to lower blood pressure, cortisol levels and inflammation, while improving mood and alertness.
Taking a few moments to reflect each day can recharge the mind and the spirit. Regular meditation contributes to a healthy mindset, allowing you to better handle stressful situations and difficult relationships. Gratitude journalling puts things into perspective and restores balance, while reciting positive affirmations can cultivate inner strength and resilience.
While the ideal morning ritual will depend on the individual and how they are feeling that day, we recommend a mix of physical and mental components. Begin with a brief workout incorporating strength-building exercises, followed by a calming yoga session to enhance balance. Integrate mindfulness through deep breathing exercises for mental resilience. Then conclude with gratitude journalling and positive affirmations to foster emotional strength.
A comprehensive morning ritual establishes a foundation for the day, instilling in us a positive outlook that will allow us to better tackle what lies ahead. A mix of activities can benefit both physical and mental health, enhancing in us the qualities of strength, balance and resilience for a healthier life.
Chiva-Som Hua Hin’s beachfront setting is ideal for beneficial morning routines. Healthy wellness breakfasts are served overlooking the ocean and sunrise. An integral part of the wellness experience, complimentary group classes begin at 7:00 with tai chi, yoga and stretching, as well as more vigorous classes such as HIIT and bootcamp to boost energy levels.
إن Yoga for Life retreat is lead by experts in a range of yoga disciplines, and includes daily meditation and pranayama to relax, rejuvenate, rebalance, and build strength and resilience. For those looking for a more energising routine, the Fitness retreat offers multiple personal training sessions, as guest and coach work together to build up an effective morning exercise regimen to continue with at home.
Traditional Arabic Islamic Medicine places a strong emphasis on maintaining balance and harmony in the body, mind, and spirit, with a particular focus on humoral theory, which involves balancing the four humours: blood, phlegm, yellow bile, and black bile. Men’s health in TAIM is approached holistically, integrating physical, mental, and emotional wellbeing. Here are some key aspects of men’s health according to Traditional Arabic & Islamic Medicine.
Balancing the Humours (Akhlat)
The Humoral Theory is foundational, and diseases or health issues, including those affecting men, are believed to arise from imbalances in these humours.
Each humour is associated with specific characteristics:
In men’s health, imbalances in the humours could manifest as conditions like infertility, impotence, or fatigue, erectile dysfunction, prostate enlargement etc.
Diet and Nutrition
In TAM, male reproductive health is viewed as a key aspect of overall health. Aphrodisiac foods and herbs are often recommended to enhance libido and sexual potency.
Herbal remedies: Common herbs used include:
Semen quality and quantity: Specific dietary regimens and herbal treatments are often prescribed to improve sperm quality and increase semen production, which is seen as vital to male fertility.
Physical Activity
Physical activity is important in maintaining the body’s balance. Exercise is recommended to strengthen the body and expel excess humours, especially for men. Different types of activities (ranging from light to intense) are advised depending on the individual’s physical body type and health status.
Emotional and Mental Health
Men’s emotional wellbeing is also emphasised in TAIM. Emotional states are believed to affect physical health, particularly through their impact on the humours. For instance, stress, anxiety, and anger (linked to an excess of yellow bile) are seen as causes of diseases like hypertension.
Herbal and dietary remedies are often prescribed to soothe the mind and reduce mental strain.
Aging and Longevity
Traditional Arabic & Islamic Medicine has a particular interest in promoting longevity and healthy aging for men. Many remedies focus on preserving vitality and preventing the decline of strength and virility.
Tonics and rejuvenating herbs are frequently used to counteract the effects of aging, such as weakness and reduced libido. Examples include ginseng, ashwagandha, and saffron.
Zulal Wellness Resort offering Genomic Testing for our guests and offer the lifestyle recommendation according to the result.
Prostate Health
TAIM places importance on maintaining urinary and prostate health, especially as men age. Herbs like Saw Palmetto and Pumpkin Seeds are commonly used to support prostate health and prevent conditions like Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
Detoxification (Hijama and Other Practices)
Hijama (cupping therapy) is a traditional treatment that is often used in TAIM for men’s health, aiming to remove toxins and excess humours from the body. Cupping is believed to improve circulation, detoxify the body, and enhance overall vitality.
العلاج بالتدليك: Alongside cupping, massage, poultice (herbal compress massage), Massage Al Batin (abdominal massage) are also recommended to balance the humours and strengthen the body.
Chronic Disease Management
TAIM offers various herbal formulations and lifestyle advice for managing chronic diseases like diabetes, cardiovascular diseases, and erectile dysfunction, all of which are common concerns in men’s health today.
In summary, Traditional Arabic & Islamic Medicine focuses on balancing the humours, dietary and herbal remedies, and a healthy lifestyle to support men’s health. The holistic approach emphasizes the importance of mental, physical, and reproductive well-being as interconnected aspects of a man’s overall health.
لمزيد من العلاجات الصحية، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني ومعرفة المزيد عن التطهير العلاجي على هـtps://www.chivasom.com/en/zulal/traditional-arabic-and-islamic-medicine/ and book to begin your wellness journey through reservations@zulal.com or call on +974 4477 6500 / WhatsApp on +974 4477 6555.
10% of the world’s adult population suffers from diabetes, and this number is predicted to increase in the coming years. While the condition can be managed, there is also great risk of health complications and even death. Since a major contributor is an unhealthy lifestyle, the good news is that we can greatly decrease our risk of developing diabetes in the first place with a few simple lifestyle changes.
Diabetes mellitus is a chronic disease characterised by sustained high blood glucose levels. This results when either the pancreas does not produce enough insulin, the hormone that regulates blood glucose, or when the cells of the body become less responsive to insulin, and therefore cannot take up glucose to use for energy.
Sustained high blood glucose levels damage the body, particularly the nerves and blood vessels, which can lead to stroke, kidney failure, blindness, ulcers, coma and even death.
There are two major types of diabetes. Type 1 is an autoimmune condition that is believed to be caused by genetic and other factors. It usually develops early and is a lifelong condition with no known cure.
Type 2, which makes up 90% of cases, develops over the course of many years, and is attributed to both genetic and lifestyle factors such as diet and exercise. For this reason, the risk of developing it can be reduced.
Eat healthily: Excess weight is a risk factor for diabetes. Adopt a balanced diet of fruits and vegetables, whole grains, fish, nuts, seeds and pulses, and avoid processed foods and added sugars.
Be active: Exercise and an active lifestyle will not only help you control your weight, but also your blood sugar levels. Try to exercise for 150 minutes a week, with a combination of aerobic and strength training.
Quit smoking and drinking: Smokers are 30% more likely to develop diabetes, and the more smoked, the higher the risk. Alcohol, meanwhile, is high in calories, and also interferes with insulin sensitivity and blood glucose levels.
The risk of developing diabetes type 2, which makes up 90% of diabetes cases worldwide, can be reduced with a healthy lifestyle. Eat a balanced diet, stay active, and avoid harmful behaviours such as smoking and drinking.
A healthy weight plays a vital role in managing the risk of developing diabetes, as well as a host of other diseases. During this retreat, you will consult with a team of experts to devise the ideal diet and exercise programme, one that can be realistically followed at home to maintain your health.
What causes diabetes?
While type 1 diabetes is caused by genetic and environmental factors, type 2, which is the most common, is caused by unhealthy lifestyle factors such as poor diet, physical inactivity, certain medications and smoking.
Can I still develop diabetes with a healthy lifestyle?
While we can control for lifestyle factors, we cannot control for family history, ethnicity and age, all of which are risk factors for diabetes. All we can do is our best to reduce our risk.
What are the symptoms of diabetes?
While symptoms vary according to the type of diabetes, common ones include increased hunger, thirst, urination, fatigue and weight loss.
Are there specific foods I should avoid?
Avoid foods with added sugars and refined carbohydrates which can lead to spikes in blood glucose levels. A generally healthy diet will help you control for obesity, which is a risk factor in itself for diabetes.
How often do I need to exercise?
The typical adult should try to exercise 4-5 times per week. While exercise is helpful for preventing diabetes, or reducing its effect, people with diabetes need to be careful and monitor their blood glucose during exercise to protect against hypo or hyperglycemia.
تخيل تحويل مطبخك إلى مساحة للتغذية والإبداع والبهجة. لا يقتصر الطهي في المنزل على مجرد وضع الطعام على المائدة، بل هو عمل تحويلي يغذي الجسد والروح على حد سواء. من انتقاء المكونات الطازجة يدويًا، إلى تذوق وجبة أعددتها بمحبة، يعزز الطهي المنزلي صحتك بطرق تتجاوز مجرد إشباع الجوع. اكتشف لماذا يعد الطهي في المنزل خياراً صحياً وممتعاً أكثر من تناول الطعام خارج المنزل أو الوجبات الجاهزة، وتعلم نصائح بسيطة لجعلها عادة ممتعة ومعززة للصحة ستحبها.
نقدم في شيفا-سوم دروساً في الطهي لإلهامك لإعداد وجبات صحية ولذيذة في المنزل. تحت إشراف طهاتنا المتمرسين، ستتعلم كيفية إعداد أطباق مغذية ولذيذة مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك الغذائية الشخصية. توفر دروسنا خبرة عملية في اختيار المكونات الصحية وإتقان تقنيات الطهي الصحي وتطوير وصفاتك الخاصة. استمتع بمتعة الطهي واكتشف كيف يمكن أن يكون جزءاً أساسياً من رحلتك الصحية.
كيف يكون الطهي مفيداً لك؟
يسمح لك الطهي بالتحكم في ما تضعه في جسمك من خلال اختيار المكونات بعناية، والموازنة بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، وقياس الحصص.
كيف يكون الطهي مفيداً للصحة النفسية؟
يمكن أن يكون الطهي هواية مريحة ومثيرة للتأمل. اسمح لنفسك بحرية التجربة، وافتخر بإبداعاتك.
كيف تطبخ من أجل الصحة؟
اختر المكونات الصحية والعضوية، وأضف بعض الأطعمة الخارقة، واستخدم تقنيات طهي صحية أكثر تحافظ على القيمة الغذائية.
أين يمكنني تعلم الطهي الصحي؟
تقدم شيفا-سوم دروساً في الطهي تعلمك كيفية اختيار المكونات، ومصادر البدائل الصحية، والتتبيل، وإتقان تقنيات الطهي الصحية. ثم يتيح لك كتاب الوصفات الخاص بنا، "الطبخ مع لايت"، إعادة تحضير أطباق شيفا-سوم المفضلة لديك في المنزل.
اختبار الجينوم هو أداة لا تقدر بثمن تتجاوز مجرد تحديد الطفرات الجينية مثل تلك الموجودة في جينات BRCA. فهو يوفر رؤى صحية شاملة، ويكشف عن كل شيء بدءًا من الحساسيات الغذائية وحالات عدم تحمل الطعام المحتملة إلى إرشادات اللياقة الوراثية ومعلومات تكوين الجسم. يحمل حمضنا النووي مفتاح فهم ليس فقط السمات الوراثية ولكن أيضًا مخاطرنا الصحية العامة، مما يساعدنا على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن صحتنا ورعايتنا الوقائية.
ترتبط الطفرات الوراثية في جينات BRCA1 أو BRCA2 ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض والبنكرياس والبروستاتا. يمكن أن يكون التحديد المبكر لهذه الطفرات من خلال الاختبارات الجينية خطوة حاسمة في الوقاية من السرطان. وغالباً ما يكون التاريخ العائلي هو المؤشر الأقوى على وجود مثل هذه الطفرات، حيث تشمل العلامات التحذيرية الرئيسية وجود عدة أقارب تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي، خاصة في سن مبكرة، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي والمبيض معاً. يسمح تحديد هذه المخاطر الجينية للأفراد باتخاذ خطوات استباقية في إدارة صحتهم، مثل زيادة المراقبة والتدخل المبكر.
من المهم أن تتذكري أن حمل طفرة وراثية في سرطان الثدي لا يضمن الإصابة بالسرطان. في الواقع، لا تمثل الطفرات الوراثية الموروثة سوى نسبة ضئيلة من حالات السرطان - فمعظمها ناتج عن طفرات مكتسبة بسبب العوامل البيئية وخيارات نمط الحياة.
في منتجع زلال للعافية من شيفا سوم، نؤكد في منتجع زلال للعافية من شيفا سوم على أهمية الاختبارات الجينية كجزء من نهج شامل للصحة والعافية. تعمل خلوات العافية لدينا على تثقيف الضيوف حول قيمة فهم تركيبهم الجيني، وتمكينهم من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهم. لا يوفر اختبار خطر الإصابة بالسرطان الوراثي للأفراد رؤى مهمة فحسب، بل يشجع أيضاً أفراد الأسرة على التفكير في إجراء الفحص، مما يضمن اتباع نهج شامل للوقاية من السرطان.
من خلال خططنا الصحية المخصصة التي تدمج بين التغذية واللياقة البدنية والتحكم في التوتر، نوفر بيئة داعمة حيث يمكن للنزلاء إدارة صحتهم بشكل استباقي. من خلال التركيز على التعليم والرعاية الوقائية، نُمكِّن ضيوفنا من تبني نمط حياة يعطي الأولوية للعافية والحيوية على المدى الطويل.
نقدم في المنتجع عروضنا الصحية لدعم النزلاء في تعافيهم بعد علاجات السرطان. تم تصميم برامجنا للرعاية ما بعد السرطان باتباع نهج شامل يمزج بين العلاجات التقليدية والتكميلية للمساعدة في التعافي البدني والتوازن العاطفي والرفاهية العامة.
يُعد العلاج بالتصريف اللمفاوي اليدوي أحد علاجاتنا الأساسية للتعافي بعد التعافي من السرطان. تساعد هذه التقنية اللطيفة على تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية ودعم الجهاز المناعي، وهي مفيدة بشكل خاص لمن يتعافون من الجراحة أو الإشعاع. يضمن فريقنا من المعالجين المعتمدين، الذين تم تدريبهم من خلال برنامج تعليم العلاج باللمس لرعاية مرضى السرطان، أن كل علاج آمن وفعال ومناسب بشكل خاص لاحتياجات الناجين من السرطان.
بالإضافة إلى العلاجات البدنية، ندرك أهمية الشفاء النفسي. إدارة الإجهاد لدينا تشتمل العلاجات على ممارسات اليقظة الذهنية وتقنيات الاسترخاء والعلاجات باللمس الآمنة والمعتمدة من مركز مكافحة السرطان والمصممة خصيصاً لمساعدة الضيوف على إدارة الضغط النفسي الذي غالباً ما يصاحب رحلة علاج السرطان.
ولاستكمال هذه العلاجات، نقدم استشارات غذائية مخصصة لتوجيه النزلاء في اتخاذ خيارات غذائية صحية تعزز التعافي. كما يتضمن نهجنا الشامل أيضاً دروساً في علم المزج حيث يتم تعليم الضيوف على الجرعات الصحية ودروس الطهي، حيث يمكن للضيوف تعلم إعداد وجبات مغذية تلبي احتياجاتهم الغذائية الخاصة وتدعم صحتهم العامة.
بالإضافة إلى ذلك، نقدم العلاج بالوخز بالإبر الصينية كجزء من خيارات العلاج التكميلي لدينا. من المعروف أن الوخز بالإبر الصينية يساعد في تقليل الألم وتخفيف الغثيان وتحسين الصحة العامة من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم لاستعادة تدفق الطاقة. بالنسبة لمرضى ما بعد السرطان، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر الصينية في تخفيف الأعراض الناجمة عن العلاج، مثل التعب والقلق والاعتلال العصبي، مما يعزز عملية التعافي بشكل أكثر سلاسة.
من خلال الجمع بين أفضل ما في الطب التقليدي والطب التكميلي، نضمن لك نهجاً شاملاً ومتكاملاً للرعاية بعد السرطان. يعمل الممارسون المتمرسون لدينا بشكل تعاوني لتقديم خطط رعاية شخصية تجمع بين المعرفة الطبية والعلاجات الشاملة لتحسين عملية التعافي.
نحن ملتزمون في منتجع زلال الصحي بتوفير بيئة حاضنة للنزلاء في طريقهم نحو التعافي. تعمل علاجاتنا الشاملة على تمكين الأفراد من استعادة قوتهم والتحكم في التوتر وتبني عادات حياتية أكثر صحة، مما يخلق أساساً للصحة والحيوية على المدى الطويل.
للمزيد من المعلومات حول كيفية بدء رحلتك الصحية من خلال التغذية معنا، يُرجى الاتصال بفريق الحجوزات لدينا على reservations@zulal.com، أو اتصل بنا على الرقم 6500 447 447 447 6555 974+/ واتساب على الرقم 6555 4477 4477 6555 974+ لمزيد من التفاصيل.
مما لا شك فيه أن رحلة علاج سرطان الثدي مليئة بالتحديات، لكن إعطاء الأولوية للعافية والتغذية يمكن أن يكون أداة قوية في دعم صحتك الجسدية والعاطفية. على الرغم من أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه علاج السرطان، إلا أنه يلعب دوراً أساسياً في تحسين النتائج الصحية وتعزيز مستويات الطاقة وإدارة الآثار الجانبية للعلاج وبناء القدرة على التكيف. التركيز على العافية من خلال الخيارات الغذائية الواعية أمر ضروري لتعزيز التعافي والحيوية على المدى الطويل.
إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية أثناء علاج السرطان. وتساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات، على مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي غالباً ما يزداد أثناء العلاج. من خلال تغذية الجسم بهذه الفيتامينات والمعادن والألياف، فإنك لا تدعم عملية الهضم والوظيفة المناعية فحسب، بل تقلل من الالتهاب وتعزز صحتك بشكل عام. وعلى وجه الخصوص، يمكن للألياف المستخلصة من الحبوب الكاملة والبقوليات أن تحسن صحة الأمعاء، وهو جانب حيوي من جوانب الجهاز المناعي الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التعافي.
إن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقل أهمية عن تناول الطعام بشكل جيد. ويساعد شرب الكثير من الماء على مكافحة الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج مثل الجفاف والإرهاق، مع دعم مستويات الطاقة. يمكن أن يكون دمج شاي الأعشاب أو العصائر الطازجة طريقة رائعة لتعزيز الترطيب مع توفير مضادات الأكسدة الإضافية. يعمل الترطيب الكافي على تحسين وظائف الجسم بشكل عام، مما يسهل الحفاظ على العافية طوال فترة العلاج.
إن تناول الأطعمة المناسبة بالكميات المناسبة هو المفتاح للحفاظ على العافية أثناء العناية بالسرطان. إن الحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية والصوديوم يمكن أن يمنع حدوث المزيد من الالتهابات وانخفاض الطاقة. وبدلاً من ذلك، فإن التركيز على التحكم في الحصص الغذائية والتخطيط المتوازن للوجبات يمكن أن يمكّنك من اتخاذ خيارات صحية ثابتة ومتسقة.
يمكن لممارسات الأكل الواعية أن تحسن من صحتك البدنية والعاطفية. من خلال تذوق كل قضمة وتقدير النكهات والانتباه إلى إشارات الجسم بالجوع والشبع، يمكنك تطوير علاقة أكثر إيجابية مع الطعام. هذا النهج اليقظ لا يساعد على الهضم فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالسلام والرضا، وهو أمر بالغ الأهمية أثناء ضغوط العلاج.
في منتجع زلال للعافية من شيفا سوم، ندرك أن التغذية ركيزة حيوية للصحة، خاصةً للأفراد الذين يخوضون رحلات صحية صعبة مثل سرطان الثدي. وباعتباره أكبر وجهة للعافية في المنطقة، يجمع زلال بين برامج العافية ذات المستوى العالمي والتوجيهات الغذائية الشخصية، مما يجعله رائداً في تعزيز الرفاهية الشاملة. يضع فريقنا من خبراء التغذية والطهاة المتخصصين في مجال الصحة والعافية خططاً غذائية شخصية مصممة خصيصاً لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل نزيل، مما يساعدهم على تسخير قوة التغذية لدعم صحتهم العامة.
تقدم ورش عمل زلال ودروس الطبخ التفاعلية أكثر من مجرد وجبات صحية؛ فهي توفر للنزلاء التعليم والأدوات اللازمة للحفاظ على نمط حياة مغذٍ لفترة طويلة بعد إقامتهم. ومن خلال دمج العافية والتغذية، فإننا نخلق بيئة شاملة لا تدعم التعافي فحسب، بل تدعم أيضاً حيوية كل فرد على المدى الطويل.
نحن في زلال ندرك أن العافية ليست حالة مؤقتة بل هي رحلة تستمر مدى الحياة. يؤكد نهجنا الشامل المتكامل على أهمية التغذية الجيدة وقدرتها على التأثير على الصحة النفسية والعقلية والجسدية. لا يقتصر الاستثمار في العافية من خلال التغذية على تحسين النتائج أثناء العلاج فحسب، بل يتعلق بإرساء الأساس لصحة مدى الحياة.
للمزيد من المعلومات حول كيفية بدء رحلتك الصحية من خلال التغذية معنا، يُرجى الاتصال بفريق الحجوزات لدينا على reservations@zulal.com، أو اتصل بنا على الرقم 6500 447 447 447 6555 974+/ واتساب على الرقم 6555 4477 4477 6555 974+ لمزيد من التفاصيل.
تجربة فوائد ممارسة تمارين الكارديو
قد يشعرك استكشاف تمارين القلب والأوعية الدموية وكأنك تبدأ رحلة نحو حياة أكثر حيوية وتوازنًا. وغالباً ما يُشار إلى هذا النوع من التمارين بـ "تمارين القلب"، ويشمل هذا النوع من التمارين الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من الدورة الدموية. توفر ممارسة تمارين الكارديو بانتظام عدداً كبيراً من الفوائد للصحة البدنية والعقلية على حد سواء، مما يجعلها عنصراً أساسياً في نمط الحياة المتوازن.
فوائد الصحة البدنية
يعزز صحة القلب
من المعروف أن تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة تقوي القلب، مما يجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
المساعدات في إدارة الوزن
من أكثر الفوائد المشهورة لتمارين الكارديو هي قدرتها على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكن لجلسات الكارديو المنتظمة أن تعزز عملية الأيض، مما يسمح لجسمك بتحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة. ومع ذلك، لا يمكن لرياضة الكارديو أن تسهل فقدان الوزن وحدها، وهي ليست سوى جزء صغير من اللغز حيث أن النظام الغذائي والتغذية سيظلان أكثر العوامل تأثيراً.
يقوي جهاز المناعة
لقد ثبت أن النشاط المتكرر للقلب والأوعية الدموية يعزز الجهاز المناعي، مما يمكّن الجسم من درء الأمراض بشكل أكثر فعالية. ويتحقق ذلك من خلال تحسين الدورة الدموية، مما يساعد في توصيل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا بسرعة أكبر.
فوائد الصحة النفسية
يقلل من التوتر والقلق
تشجع تمارين الكارديو على إفراز هرمونات الإندورفين، والتي غالباً ما يشار إليها باسم هرمونات "الشعور بالراحة". تساعد هذه المواد الكيميائية الطبيعية على تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
يحسن جودة النوم
النشاط البدني المنتظم له تأثير عميق على أنماط النوم. تساعدك ممارسة تمارين الكارديو على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق وأكثر راحة وهو أمر محوري للصفاء الذهني واستقرار المزاج بشكل عام.
يرفع من الحالة المزاجية
من خلال تحفيز إنتاج السيروتونين والدوبامين، يمكن لتمارين القلب - مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية - أن ترفع من مزاجك بشكل كبير، مما يوفر ترياقًا طبيعيًا لمشاعر الاكتئاب.
بناء العادات والحفاظ على الانضباط
يمكن أن يكون التعود على ممارسة تمارين القلب بانتظام أمراً مجزياً للغاية. يضمن لك إنشاء روتين معين أن تصبح ممارسة الرياضة جزءًا طبيعيًا من يومك، تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستمتاع بقهوتك الصباحية. يعزز الانضباط في روتين التمارين الرياضية المرونة والشعور بالإنجاز، مما يسهل عليك الالتزام بالعادات الصحية الأخرى على المدى الطويل.
أهمية التغذية
إن استكمال روتين تمارين القلب بالتغذية السليمة أمر بالغ الأهمية. فالنظام الغذائي المتوازن يوفر الطاقة اللازمة لأداء تمارين القلب بفعالية ويساعد في تعافي العضلات. وللتمتع بالصحة المثلى، ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لدعم احتياجات جسمك.
________________
الأسئلة الشائعة
كم مرة يجب أن أمارس تمارين الكارديو؟
يوصى عمومًا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من تمارين القلب عالية الشدة أسبوعيًا.
هل يمكنني ممارسة تمارين الكارديو إذا كنت أعاني من مشاكل في المفاصل؟
نعم، إن تمارين الكارديو منخفضة التأثير مثل السباحة أو استخدام جهاز التمارين البيضاوية لطيفة على المفاصل ويمكن أن تكون خياراً رائعاً.
هل تساعد تمارين القلب فقط في إنقاص الوزن؟
لا، تقدم تمارين القلب فوائد متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب وتعزيز وظيفة المناعة وتحسين الصحة العقلية وغيرها.
ما الذي يجب أن أتناوله قبل وبعد تمارين الكارديو؟
يمكن لتناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين أن يمدك بالطاقة، بينما يساعد تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين على التعافي.
الآثار العلاجية للتواجد في الطبيعة معروفة جيداً. يزيد الهواء النقي من مستويات الأكسجين الضروري لكل وظيفة في جسم الإنسان. يساعدنا ضوء الشمس على إنتاج فيتامين (د) الضروري لصحة العظام والمناعة. وبعيداً عن الفوائد البدنية، فقد ثبت أن المساحات الخضراء والماء مهدئان ومنشطان.
ولهذه الأسباب، عندما تعاني الطبيعة، يعاني البشر أيضاً. ولهذا السبب يجب علينا جميعاً أن نؤدي دورنا في حماية الكوكب.
كيف تؤثر البيئة على الصحة والرفاهية
تلوث الهواء: يؤدي حرق الوقود الأحفوري والصناعة الثقيلة والزراعة إلى إطلاق غازات وجسيمات ضارة في الهواء. وتؤدي هذه الغازات إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، وعلى المدى الطويل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
التلوث الضوضائي: يمكن أن يتسبب التعرض المستمر للضوضاء في الإصابة بالتوتر وارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الضوضاء إلى النوم المتقطع أو رداءة النوم، وكلاهما مرتبط بجميع أنواع المشاكل الصحية، من أمراض القلب إلى السمنة إلى الاكتئاب.
تلوث المياه: كل كائن حي على الأرض يحتاج إلى الماء. ومع ذلك، فإن سوء إدارة المياه والصرف الصحي، والجريان السطحي الزراعي، والانسكابات النفطية لم تجعل الكثير منها غير صالح للشرب فحسب، بل إنها تتسبب كل عام في مرض ما يقرب من مليار شخص.
تلوث التربة: يمكن أن يؤدي التخلص غير السليم من القمامة والزراعة والتعدين إلى مستويات عالية بشكل غير طبيعي من المواد الكيميائية في التربة. ثم تشق هذه المواد الكيميائية طريقها إلى السلسلة الغذائية وإلى أجسامنا. فالبنزين، على سبيل المثال، يمكن أن يساهم في الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بينما يتسبب الرصاص في ضرر دائم للجهاز العصبي، خاصةً لدى الأطفال.
الممارسات المستدامة من أجل الرفاهية
وفي حين أننا كأفراد قد لا نملك كأفراد تحكمًا كبيرًا في أشياء مثل جودة الهواء الذي نتنفسه، يمكننا اتخاذ خيارات واعية بشأن الطعام الذي نضعه في أجسامنا. تساعد الأغذية التي يتم الحصول عليها من مصادر محلية على تقليل بصمتنا الكربونية، فضلاً عن دعم صغار المزارعين الذين يؤدون أدواراً حيوية في الإشراف على الأراضي. كما أن الأغذية العضوية الخالية من المبيدات الحشرية والأسمدة الكيماوية والمضادات الحيوية وهرمونات النمو ليست صحية أكثر للإنسان فحسب، بل للبيئة أيضاً.
يمكننا أيضًا أن نختار استهلاك كميات أقل من اللحوم والألبان، والتي تمثل حاليًا حوالي 141 تيرابايت من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري العالمية. يمكن للنظام الغذائي الغربي، على وجه الخصوص، أن يفرط في تناولها، مما قد يؤدي إلى حالات مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري. وبدلاً من ذلك، اعتمد على تناولها باعتدال، إلى جانب التوازن الصحي للفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
كما أن المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة مرة أخرى يقلل من بصمتنا الكربونية والانبعاثات الضارة، ولكنه مفيد أيضاً لصحتنا كتمرين للقلب والأوعية الدموية. وبينما نمارس الرياضة في الهواء الطلق، فإننا نستفيد من استنشاق الهواء النقي والحصول على جرعة صحية من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) وتنظيم النوم، وتقليل مستويات التوتر لدينا.
الاستدامة في تشيفا-سوم هوا هين
منذ البداية، صُمم فندق تشيفا-سوم هوا هين ليكون "ملاذاً طبيعياً للحياة"، حيث تسير الاستدامة جنباً إلى جنب مع العافية، ويمكن للنزلاء أن يستجموا في أجواء الطبيعة في سبعة أفدنة من المساحات الخضراء المطلة على خليج سيام.
يحرص فريق متخصص في المسؤولية الاجتماعية للشركات على أن تكون عمليات الشركة محايدة كربونياً وصديقة للبيئة قدر الإمكان، مع تحديثات تكنولوجية مستمرة للحفاظ على الطاقة والمياه، وبرامج متقدمة لإدارة النفايات وإعادة التدوير بهدف الوصول إلى صفر نفايات في مكبات النفايات.
يكرس المنتجع أيضاً جهوده لتوفير مصادر مسؤولة واستبدال المواد البلاستيكية ببدائل صديقة للبيئة وزراعة المنتجات في حدائقه الخاصة كعضو في الاتحاد الدولي لحركات الزراعة العضوية IFOAM - Organics International. وقد شهد أكبر مساعيه، وهو مشروع الحفاظ على النظام البيئي لأشجار المانغروف في كرايلارت نيواتي، إعادة بناء 18 راي من الأراضي الرطبة في هوا هين.
تلعب أشجار المانغروف دوراً حيوياً في حماية البيئة. فهي تعمل كبالوعات للكربون، ومناطق تكاثر للحياة البحرية اليافعة، وتحمي من التآكل الساحلي والظواهر الجوية القاسية مثل التسونامي. الضيوف مدعوون للمشاركة في أيام الزراعة المنتظمة هناك، بالإضافة إلى الاستمتاع بالهدوء والمساحات الخضراء الهادئة بشكل عام.
يؤثر الإرهاق على الملايين سنوياً، وفي عالم اليوم سريع الوتيرة أصبح أكثر انتشاراً من أي وقت مضى. بالنسبة لمجموعة واسعة من الأشخاص، بدءاً من عشاق الصحة والعافية وحتى كبار رجال الأعمال، فإن تجنب الإرهاق أمر بالغ الأهمية لتحقيق الرفاهية والنجاح المستدام. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى السيطرة على حياتهم اليومية والتأكد من أنهم يسيرون على طريق التجديد، فإن هذه الاستراتيجيات المنزلية هي المكان المثالي للبدء.
يجب أن تكون بيئة عملك هي ملاذك من الإرهاق وليس مساهمًا في الإرهاق. احرص على أن تكون بيئة العمل في مكتبك المنزلي من الدرجة الأولى، بدءاً من الكرسي الداعم إلى الشاشة ذات الوضع الجيد. ادمج الحياة في مساحتك الخاصة، ربما زهرة أوركيد حية أو نافورة مياه صغيرة لتصدر صوتاً مهدئاً من المياه الجارية. ستفصل هذه الواحة بين مساحات العمل والاسترخاء ذهنياً، مما يقلل من التوتر بشكل ملحوظ.
يمكن أن تؤدي الرتابة وعدم القدرة على التنبؤ إلى الإرهاق. إن وجود جدول يومي ثابت يرسخ الشعور بالسيطرة على يومك. قم بتضمين فترات زمنية تحدد العمل واستراحات الوجبات والتمارين الرياضية والترفيه. لا تنسَ تلك اللحظات "الخاصة بك"، والاستراحات الصغيرة لممارسة الهوايات أو لحظات التأمل التي تساهم جميعها في تجديد ذاتك.
غالبًا ما يتم التضحية بالنوم في أوقات الضغط الشديد، ومع ذلك فهو أمر بالغ الأهمية لكي يتأقلم جسمك ويتعافى. امنح الأولوية لروتين مسائي يركز على الاسترخاء من خلال قطع الاتصال بالإلكترونيات واحتساء شاي الأعشاب وربما الاكتفاء بقراءة كتاب جيد. احرص على أن يكون الوقت الذي تقضيه في النوم في بيئة مظلمة وباردة وهادئة مناسبة للنوم العميق والمريح.
يمكن أن يكون اليقظة الذهنية قوة ضد الإرهاق. تدرب على أن تكون حاضرًا تمامًا فيما تفعله وامنح عقلك فترات راحة من فوضى تعدد المهام. يمكن لتقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو حتى المشي الصامت في الحديقة أن تفعل العجائب في التأصيل وإيجاد التواصل مع نفسك ومحيطك.
يمكن أن يؤثر الاتصال المستمر على الصحة النفسية، خاصة في عصر العمل عن بُعد والعمل عن بُعد. خصص أوقاتاً محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي، والتزم بها. خصص يوماً واحداً في الأسبوع للتخلص من السموم الرقمية، حيث يتم إبعاد الشاشات، ويكون التركيز على التواصل في العالم الحقيقي، مما يسمح لك بتقليل التوتر والقلق بشكل كبير.
يعمل الدعم الاجتماعي كحاجز ضد الإرهاق. في هذا العصر، يمكن أن تكون اللقاءات عبر الإنترنت أو المكالمات الهاتفية البسيطة بمثابة شريان الحياة. خصص وقتاً للأصدقاء والعائلة، وحافظ على التواصل مع الزملاء خارج المجال المهني. تخلق مشاركة الخبرات والمشاعر شعوراً بالانتماء ويمكن أن تخفف من الشعور بالوحدة والتوتر.
من السهل أن تفرط في الالتزام، خاصة عندما تكون شغوفاً بعملك أو تحاول التفوق. تعلم أن تقول "لا" هو أمر تمكيني. اجعل التزاماتك واقعية، وركز على النوعية بدلاً من الكمية. ومن خلال الحفاظ على وقتك، فإنك تضمن أنك لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله، وهي خطوة مهمة نحو التحكم في التوتر.
إن الإدارة الفعالة للوقت هي إكسير للإرهاق. قم بتقييم عبء العمل الخاص بك، وحدد الأولويات، ووزع مهامك بشكل معقول على مدار الأسبوع. يمكن أن تساعدك أدوات مثل تقنية بومودورو أو تحديد الوقت أو المساعدين الرقميين في تنظيم يومك وضمان إنفاق طاقتك بحكمة.
النشاط البدني قوة خارقة في مكافحة الإرهاق. فالتمرين المنتظم يفرز الإندورفين، وهو محارب طبيعي للتوتر. حتى المشي السريع حول الحي الذي تسكن فيه أو جلسة يوغا سريعة في المنزل يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر ويحسن مزاجك العام.
منتجع شيفا-سوم الصحي هو ملاذ مثالي للباحثين عن الراحة من قسوة الإجهاد والإرهاق. يقع المنتجع في بيئة هادئة، ويوفر نهجاً شاملاً للعافية يمزج بين ممارسات الشفاء البدني والعقلي والعاطفي. ترتكز فلسفة المنتجع على التكامل بين العلاجات التقليدية والحديثة، بما في ذلك برامج العافية المصممة خصيصاً والعلاجات الصحية وعلاجات السبا والمأكولات المغذية وممارسات اليقظة الذهنية. توفر أجواء المنتجع الهادئة إلى جانب إرشادات الخبراء من خبراء العافية خلفية مثالية للضيوف للابتعاد عن العالم الخارجي وتجديد شبابهم وبدء رحلتهم نحو نمط حياة متوازن وأكثر صحة. يبرز شيفا-سوم في جوهره كملاذ هادئ وسط عالم اليوم سريع الإيقاع.
إن التغلب على الإرهاق أمر ممكن، وليس من الضروري أن ينطوي على تغييرات جذرية في الحياة. باستخدام هذه النصائح العملية، يمكنك البدء في عملية التجديد، حتى وأنت مرتاح في منزلك. تذكر أن الطريق إلى التجديد هو طريق شخصي، وغالبًا ما يكون مزيجًا من التعديلات الطفيفة في نمط حياتك هو الذي يؤدي إلى التغييرات الأكثر جوهرية. إن رفاهيتك تستحق استثمار الوقت والطاقة، لذا ابدأ اليوم وحوّل روتينك اليومي إلى ركائز من المرونة. وللحصول على إرشادات إضافية ورحلة مدعومة للتجديد، فكّر في منتجع صحي مثل شيفا-سوم هوا هين في تايلاند أو منتجع زلال الصحي في قطر.
إن الاستشارة واستشارة أخصائي طبي أمران مهمان للغاية لأي شخص يعاني من الإرهاق الشديد، ومن الحكمة دائمًا طلب الدعم من المقربين منك عندما تكون الأعراض حادة وتبدو غير قابلة للتغلب عليها.
________________
متلازمة الاحتراق النفسي هي حالة من الإنهاك العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط والمطول. وغالبًا ما تحدث لدى الأفراد الملتزمين بشدة بعملهم أو التزاماتهم، وتظهر على شكل فقدان الاهتمام والدافع، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والشعور بالعجز.
تشمل علامات الإنهاك النفسي الشعور بالتعب أو الاستنزاف معظم الوقت، والشعور بالإرهاق وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة، والشعور بتغيرات جذرية في الشهية أو عادات النوم، والمماطلة، والانسحاب من المسؤوليات. يمكن أن يساعد التعرف على هذه الأعراض مبكرًا في إدارة الإنهاك والتغلب عليه.
نعم، يعد تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد وتغيير نمط الحياة من الطرق الفعالة للوقاية من الإرهاق. ويشمل ذلك وضع أهداف واقعية، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، ووضع الحدود، والبحث عن الدعم الاجتماعي، وممارسة اليقظة الذهنية. كما يلعب النشاط البدني المنتظم والحفاظ على التوازن الصحي بين العمل والحياة دورًا حاسمًا أيضًا.
بالتأكيد. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى العديد من المشاكل الصحية الجسدية، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني والتعرض للأمراض والإرهاق المزمن. يعد اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد وطلب المساعدة المتخصصة عند الضرورة أمرًا حيويًا للوقاية من التداعيات الصحية الضارة.
إذا وجدت أن تدابير المساعدة الذاتية وتغيير الضغوطات لا تخفف من أعراض الإنهاك النفسي، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة. يمكن للأخصائيين النفسيين أو غيرهم من أخصائيي الصحة العقلية تقديم استراتيجيات لإدارة أعراض الإنهاك النفسي بفعالية. من المهم استشارة أخصائي عندما يتعارض الإنهاك مع قدرتك على العمل في الحياة اليومية.
