أنشطة منتجع تشيفا - سوم هوا هين
انغمس في أنشطة المنتجع المجانية المصممة لتجديد نشاطك وحيويتك. استمتع بـ 12 درساً يومياً تلهمك بالحركة والتواصل، سواءً في الداخل أو في الهواء الطلق أو بجوار حوض السباحة أو على الشاطئ. شارك في التمارين المائية المنعشة، أو استمتع بالتوازن مع تمارين التاي تشي أو مدّد جسمك من خلال اليوغا أو استرخِ مع جلسات خارجية مصحوبة بمرشدين. استكشف النكهات الغنية للمطبخ التايلاندي في دروس الطهي لدينا، حيث يشاركك المدربون الخبراء أسرار الطهي. يمكنك تخصيص جدولك الخاص لأنشطة المنتجع من خلال التشاور مع مستشار الصحة والعافية. انضم إلينا في شيفا-سوم هوا هين لتجربة تحويلية مليئة بالنمو والتواصل والبهجة. مغامرتك في انتظارك!
حدد أهدافك لاكتشاف أنشطتك.
39 الأنشطة
يعمل هذا النشاط منخفض التأثير على بناء القوة وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية من خلال سلسلة من التمارين باستخدام المعكرونة المائية.
موصى به ل
وهو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير في الماء باستخدام الأثقال المائية لزيادة المقاومة وقوة القلب والأوعية الدموية.
موصى به ل
تجمع هذه الحصة بين التمارين الرياضية المائية والملاكمة في حوض السباحة، وهي مثالية إذا كان مستوى لياقتك البدنية متوسطاً.
موصى به ل
إن التجديف بالكاياك قبالة الشاطئ أمام المنتجع ليس مفيداً لقوة الجزء العلوي من جسمك فحسب، بل إنها تجربة تأملية خاصة عند غروب الشمس عندما يتراقص الضوء على الماء.
موصى به ل
SUP - ركوب ألواح التجديف وقوفاً - هو تمرين تأملي للجسم بالكامل، وهو مفيد للتوازن وقوة القلب والجزء العلوي من الجسم والتركيز. طريقة رائعة للتواجد في البحر وممارسة التمارين بلطف.
موصى به ل
هذه تقنية تبني العضلات بشكل ذهني - باستخدام الأوزان أو ببساطة حركة الجسم لزيادة الرشاقة وتصحيح الاختلالات العضلية. وهي رائعة لتقليل خطر الإصابات الرياضية.
موصى به ل
هذا هو روتين من تمارين حمل الأثقال ووزن الجسم التي تعمل على عضلات وسطك الداخلية (العميقة). وهي مهمة لحماية ظهرك والحفاظ على وضعية الجسم مع تقدمك في العمر.
موصى به ل
يعمل هذا التمرين على زيادة نطاق حركة وقوة عضلات الورك المثنية التي تمتد من الفقرات القطنية (أسفل الظهر) إلى الفخذ. وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يقضون وقتاً طويلاً في الجلوس.
موصى به ل
يركز هذا التمرين على الحركة الديناميكية باستخدام العصي لزيادة نطاق الحركة وتنشيط العضلات وبناء قوة الجسم بالكامل.
موصى به ل
هذه مجموعة من التمارين الرياضية التي تشمل تمارين الجسم بالكامل باتباع حلبة تمرين دائري باستخدام وزن الجسم والمعدات لبناء القدرة على التحمل.
موصى به ل
هذا التمرين الذي يستغرق 45 دقيقة على الدراجات الثابتة يتنقل بين دفعات عالية ومعتدلة الشدة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وحرق السعرات الحرارية.
موصى به ل
يعمل هذا التمرين المكثف الذي يستغرق 30 دقيقة على تحفيز عضلات البطن لبناء الثبات والقوة والتناغم في منطقة وسط الجسم.
موصى به ل
تجمع جلسة اللياقة البدنية هذه بين تمارين كرة القدم مع تمارين رفع الأثقال لتعزيز القوة والثبات.
موصى به ل
تركز هذه الطريقة على تحرير اللفافة المشدودة، خاصةً في الساقين الخارجيتين، للتخلص من الألم والتصلب، وذلك من خلال التحرك فوق أسطوانة أسطوانية. كما أنها تساعد في الحركة.
موصى به ل
هذا التمرين عالي الكثافة في الهواء الطلق يتحدى قدرتك على التحمل في البيئة الطبيعية. مثالي لأولئك الذين لا يحفزهم النادي الرياضي.
موصى به ل
من المهم ممارسة تمارين الإطالة بعد التمرين. قام فريق اللياقة البدنية لدينا بتطوير مجموعة من تمارين الإطالة للاسترخاء بعد التمرين.
موصى به ل
يركز تمرين MOTR لجميع مستويات اللياقة البدنية على مبادئ بيلاتيس الخاصة بالمحاذاة والتوازن والتحكم في وسط الجسم وأنماط الحركة الوظيفية مع مجموعة متنوعة من التمارين.
موصى به ل
تُؤدى هذه السلسلة من تمارين البيلاتيس على السجادة بدلاً من استخدام الآلات.
موصى به ل
يتيح لك تمرين التنفس الأيضي زيادة كمية الأكسجين ومعدل الأيض من خلال التنفس البطني القوي بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
موصى به ل
تعمل هذه الآلة على عضلات ومفاصل جسمك بالكامل بطريقة لطيفة ومنشّطة في نفس الوقت، مما يسمح لك بالقيام بحركات إيقاعية ولولبية لتنشيط الدم بالأكسجين وتحفيز جهازك العصبي.
موصى به ل
براناياما هي ممارسة الأيورفيدا للتحكم في أنماط التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب والاسترخاء. ولتمرين التنفس الموجه فائدة إضافية تتمثل في خلق الهدوء الروحي وانفتاحك على الشفاء التحويلي.
موصى به ل
يأخذك هذا الدرس عبر سلسلة من تقنيات التنفس القوية التي تفيدك على جميع المستويات، بدءاً من تحسين النوم وتقليل القلق إلى تعزيز جهازك المناعي ووظائف الدماغ.
موصى به ل
يمكنك أن تتعلم من طهاتنا كيفية إعداد أطباقنا الصحية المفضلة حتى تتمكن من إعادة إعدادها في المنزل.
موصى به ل
هذا أسلوب مشي نشيط لحرق السعرات الحرارية وصحة القلب والأوعية الدموية. عند المشي باستخدام عصي النورديك فإنك تقوم أيضاً بتنشيط عضلات الجزء العلوي من جسمك. أما المشي بدون العصي فيركز أكثر على الجزء السفلي من جسمك.
موصى به ل
سافر عبر جمال الطبيعة في هوا هين على عجلتين عندما تأخذ قسطاً من الراحة مع إحدى دراجاتنا الجبلية ومدرّب يرافقك.
موصى به ل
استمتع بجولة صباحية منعشة على طول الشاطئ.
موصى به ل
استمتع بالمشي السريع على رمال شاطئ هوا هين الناعمة.
موصى به ل
استقلّ إحدى دراجاتنا لتستمتع بالتدريب المنعش والطرق ذات المناظر الخلابة حول هوا هين.
موصى به ل
يُعد المشي لمسافات طويلة تمريناً رائعاً لجميع أجزاء الجسم ويعزز أيضاً التواصل الاجتماعي. يقوم مدربو اللياقة البدنية لدينا باصطحاب مجموعات للمشي في الصباح في الطبيعة التي تمنحك أيضاً إطلالة رائعة على هوا هين.
موصى به ل
وهي ممارسة يوغا بدنية وروحانية تتبع نفس الوضعيات الـ12 في كل مرة، بالإضافة إلى تمارين التنفس والمانترا.
موصى به ل
تساعدك هذه السلسلة من وضعيات اليوغا (وضعيات اليوغا) على إرخاء الوركين المشدودين وزيادة نطاق الحركة وتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة.
موصى به ل
يركز هذا النمط البطيء والمريح للغاية من اليوغا على الجانب التأملي من الممارسة.
موصى به ل
هذه حصة لطيفة وانسيابية تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية والخبرة في اليوغا.
موصى به ل
هذا شكل من أشكال التأمل الموجه من قبل أحد المدربين لدينا والذي يعمل على تهدئتك بدنياً وعقلياً وعاطفياً.
موصى به ل
تشجعك هذه الجلسة على تكرار صوت المانترا لمساعدتك على تهدئة ذهنك وتركيزه.
موصى به ل
أناباناساتي هي ممارسة للتأمل في تقاليد الثيرافادا والتيانتاي والتشان/الزن في البوذية والتي تتضمن استنشاق وزفير التنفس بوعي من أجل الاستماع بهدوء إلى جسدك.
موصى به ل
تمرين فينياسا فلو هو تمرين أكثر تحدياً يتبع سلسلة من وضعيات اليوغا المتدفقة لرفع نبضات قلبك وتشجيعك على التعرق. يُنصح بهذا التمرين لممارسي اليوغا الأكثر تمريناً.
موصى به ل
تجمع يوغا الهاثا بين الوضعيات البدنية وتقنيات التنفس والتأمل لجعل الجسم صحياً والعقل أكثر حرية. هذه ممارسة يوغا إيجابية وشائعة.
موصى به ل
يتبع هذا الأسلوب من اليوغا تسلسلاً دقيقاً من الوضعيات لتحفيز الحرارة في الجسم بحيث تقوم بتنظيف السموم من الطبقات العميقة من الأنسجة في نوع من التأمل الديناميكي.
موصى به ل